Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Salut Patrick
Contente et rassurée de lire que ta santé va mieux et que la reprise se passe bien, bonne continuation et sois prudent

Merci Charly et Caro également !

J'ai poursuivi mon petit bonhomme de chemin sur les 3 dernières semaines.
Toujours en mode progressif et prudent, en augmentant doucement le volume, jusqu'à faire une SL d'1h30 / 15.5km environ ce matin

Globalement ça se passe toujours plutôt bien, pas de douleur à déplorer, encore une gêne de temps à autre côté tendon d'Achille (notamment sur les longues portions en montée comme j'ai pu le constater ce matin sur un profil assez vallonné) ou côté genoux au départ, le temps que la machine chauffe

Je pense que je vais commencer à réintroduire un peu d'allures la semaine prochaine. On verra suivant la motivation, si je me lance sur un peu de seuil ou si je me contente d'allure un peu plus soft encore, en tous cas si c'est du seuil, je prévois qq blocs de 4' seulement pour commencer (toujours dans le but de respecter cette progressivité).

Bon dimanche à toutes et à tous !

Ça se passe bien, ne sort pas de la progressivité
Bonne continuation

Merci Christian !
Oui je pense aussi qu'il est préférable de poursuivre par une allure intermédiaire entre footing et seuil (allure marathon par exemple), avant de se lancer sur des séances au seuil.

Hello,

Une bonne semaine qui vient de s'écouler de mon côté
- une séance cool de 30' mardi (4.7km)
- une séance avec un peu d'allures (3x2km @5'20-5'30"/km environ) qui s'est bien passée mercredi (11.3km)
- une séance normale d'1h jeudi (10.7km - j'ai hésité à la faire suite à la séance de la veille, mais j'ai bien fait, j'avais de bonnes sensations)
- une séance en groupe très cool de 55' samedi (8.2km)
- un enchainement vélo 1h30/32km - cap 1h12/13km avec de bonnes sensations à vélo comme en cap aujourd'hui

Au total un volume de 48km en 4h45 environ sur 5 séances de cap + 32km en 1h30 environ de vélo (première sortie cette année)

Une bonne semaine au final

Je vais poursuivre sur cette voie en augmentant un peu le volume de la séance d'allures (sans doute 3x 3km) sans aller plus vite. On augmentera l'allure un peu plus tard (j'ai échangé à ce sujet avec ma kiné).

Bon dimanche à toutes et à tous !

Ça revient petit à petit, très bon cette semaine