Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci également François !

J'ai privilégié ce parcours de santé, car il est en sous-bois et vraiment sympa, comparé à la route que j'emprunte habituellement pour courir (pollution, obstacles, ...). J'irais peut-être courir autour d'un lac demain pour voir ce que donne ma FC sur un terrain plus plat (mais ce sera du bitume)

Cela dit, vu que j'ai un rythme cardiaque élevé de base, j'atteins très rapidement ce seuil de 75% (d'ailleurs, je suis plutôt à 80% d'après les chiffres restitués de mon cardio).
Courir plus lentement, c'est impossible je vais d'ailleurs avoir du mal à tenir ce rythme très longtemps ... mais je vais essayer de suivre les consignes quand même

You're be back ! Bonne reprise !!
En fait le soleil n'attendait que toi pour apparaitre et faire arriver le printemps !

Aucune douleur ressentie ?

Meric Sylvain

non non, pas de bobo, aucune douleur ressentie

Comme prévu, second petit footing EF aujourd'hui.

J'ai fait 8.5 km en 59' environ:
4 tours de 1.34km environ autour d'un lac avec aller et retour chez moi.
Le parcours est plus plat (sauf, l'aller et le retour: envrion -20/+20 mètres de dénivellée par rapport au lac).

En détails, cela donne:
km1 = 6'50" - FC moy = 143
km2 = 6'52" - FC moy = 146
km3 = 6'54" - FC moy = 148
km4 = 6'48" - FC moy = 147
km5 = 6'58" - FC moy = 146
km6 = 6'57" - FC moy = 147
km7 = 6'53" - FC moy = 147
km8 = 7'02" - FC moy = 150
km8 = 6'46" - FC moy = 144

Total = 58'48" - 8.53km - allure moy = 6'54" - FC moy = 146

Toujours dur dur de courir aussi lentement. Point positif, tout est toujours ok a priori. FCmoy toujours haute pour un effort aussi faible

C'est du genre:
- les jambes te demandent: "Patrick, c'est quand que tu termines ton échauffement et que tu commences à courir ?"
- la tête qui répond: "vous avez raison, on se traine là ...., attendez je jette un oeil sur le cardio pour voir ce qu'il dit, on va pouvoir allez plus vite je pense;, enfin j'espère"
- le cardio qui arbitre: "que nenni: Patrick, le programme dit EF à 75%, 80% grand max sur les pointes, on est à 75-77-78%, donc pas plus vite !"
- la tête qui conclut: "bon ben, ce sera pour une prochaine fois peut-être, on va continuer comme ça aujourd'hui"

A cette allure, je peux taper la causette sans aucun souci, me ravitailler sans m'arrêter (même si je pars les mains et poches vides), faire un tarot .... je garde le côté positif, c'est vraiment très cool


Troisième séance EF ce WE (je pousserai à 1h (j'en suis déjà pas loin avec l'A/R de ce jour )


Prochains objectifs de course:
- Augny: 5 mai (sortie nature 13.5 km, sans aucun objectif chronométré, juste pour la plaisir de participer)

- Hayange: 16 juin (semi, sans véritable objectif chronométré, juste pour recourir une longue distance ... et si les jambes répondent présentes, je viserai 1h40)

- puis coupure CAP pendant 15 jours (récupération semi puis 1 semaine de vacances en altitude: petit Trek en Vanoise)

- reprise juillet (pour avant-prépa marathon ?)

A ce que je vois, tu ne t'ennuies pas quand tu cours...Tu parles avec tes copains de dans ta tête Les monsieurs en blanc ils te suivent dans la voiture avec la lumière bleue sur le toit ?

Patience, ç a va revenir ! Déjà tu te définis un programme, preuve de ton envie...Et en + tu parles à nouveau d'un marathon...

Comme François, ça va revenir

En tout cas bonne reprise, je suis content que ta blessure soit du passé

Passe le bonjour a tes jambes et ton cardio

En fait quand tu cours c'est réunion de service entre tes organes
Prends ton temps, les allures vont monter et le cardio descendre, pour le moment table surtout sur la prudence et le plaisir, les perf' suivront