Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Dombasle serait un peu + roulant que Nancy ( mais pas de différence du tout à rien...). Par exemple, l'an dernier, il y avait 60 coureurs /270 sous les 1h30...C'est donc qu'il ne doit pas y avoir de grosse difficulté... Je tiens ces infos d'un copain qui s'y est qualifié pour les France de semi qui se couraient à Nancy en 2012...

Je l'ai jamais fait,mais le ferai certainement cette année en prépa de Metz.
Je n'ai d'ailleurs jamais fait celui de Nancy non plus...Ben oui, faut pas oublier que je suis un bizuth en CAP

Kodama écrit:

Je me joins à tous pour te souhaiter un rapide rétablissement et du courage durant cette période d'inactivité relative.
Relative car cela a été dit précédemment tu es parti pour manger de la PPG, gainage ou autre !

Merci à toi également

Ca va de mieux en mieux, je prévois la reprise (tout en douceur bien entendu) d'ici une dizaine de jours si ça continue comme ça.
Le plus dur actuellement est de croiser bon nombre de runners chaque jour ou presque, alors qu'il a fait beau (même s'il fait encore frais, voire froid) depuis le jours de ma blessure

Bonjour à tous,

après avoir fait du jus pendant 3 semaines , j'ai repris la CAP hier par un plan reprise donc.
Petit footing EF pour démarrer

Comme mon rythme cardiaque est déjà élevé au repos et en marchant, j'atteins très vite les 75% de FCM
Je suis à la limite de marcher à ce rythme (c'est dingue ).

J'ai fait 7.5 km en 50' environ:
5 tours d'un parcours de santé de 1.2km environ et le retour chez moi.
Le parcours n'est pas totalement plat, il y a environ une dizaine de mètres de dénivellée entre le point le plus haut et le point le plus bas.

En détails, cela donne:
km1 = 6'50" - FC moy = 144
km2 = 6'53" - FC moy = 151
km3 = 6'46" - FC moy = 152
km4 = 6'44" - FC moy = 154
km5 = 6'40" - FC moy = 156
km6 = 6'34" - FC moy = 156
km7 = 6'45" - FC moy = 152
km8 = 6'32" - FC moy = 157

Total = 50'56" - 7.57km - Allure moy = 6'44" - FC moy = 152

Je n'ai jamais "couru" aussi lentement et aussi peu longtemps. Tout est ok a priori

C'est extrêmement difficile de tenir les 75% ! ... d'ailleurs, je ne connais pas ma FCM réelle, j'ai pris 190 puisque j'ai "réussi" à atteindre ce chiffre à plusieurs reprises depuis que j'ai mon cardio (je l'ai même dépassé sur 2 ou 3 pics, mais bon, je ne les prends pas en compte, d'autant plus que la FCM théorique est de 179).

Peut-être également un problème de capteur ? ceinture mal serrée ? (je ne pense pas) mal positionnée ? (à voir mais je pense que c'est ok aussi, à moins que le capteur soit à l'envers ?)


Demain, seconde séance EF dans les mêmes conditions.

Bonne soirée

Bonne reprise autre compadre lorrain !

Merci mikky, c'est sympa

Content de te voir reprendre les affaires Patrick !!!!!!!!!!!

Pour ta FC, si tu as constaté plusieurs fois 190 bpm, pourquoi pas... Visiblement on a le même age (179 bpm de FCmax théorique, soit 41% de réduction chez ton opticien préféré ). De mon côté, ma FCMax est de 187...pas déconnant tes 190 du coup

Par contre, pour ta reprise essaie de privilégier les terrains plats, histoire de ne pas te compliquer la vie