Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Ah oui, joli programme !
Courage à toi

Patrick57 écrit:

Merci à vous !

J'espère que ce programme pourra être tenu ... verdict le 9 février normalement (j'espère pas avant, sinon ce serait mauvais signe ) lors de la première course 2014 que j'espère pouvoir faire en AS42

@Fabrice: bien sûr, si Annecy est toujours d'actualité ce second semi se fera bien en SL (ce semi était mon objectif 2013 qui était tombé à l'eau suite à ma déchirure musculaire survenue 8 jours après le premier semi .... je ferai en sorte de ne pas rééditer cet exploit )

@Christophe: c'est exactement mon ressenti sur la voute plantaire mardi soir ... donc voilà déjà une paire que je ne remettrai pas tant que j'ai encore mal (elle date d'il y a 1 an et n'a que 460km au compteur )

Tu avais montré cette paire a ton podologue? Il ont un oeuil assez avisé et le mien m'avait faire jeter des pompes avec le meme kilometrage car elles etaient mortes (aucun soutien de pronation et légères, je les avait défoncées)

Bon retour aux affaires !
On se croisera peut être le 9mars à Briey, sauf si je me trouve un vrai semi à faire ailleurs.
Même si je trouve que 13.3km, ca sera peu dans le cadre du SL. J'ai intérêt à en rajouter avant et après ^^

Patrick57 écrit:

Concernant mes courses au programme pour début 2014, j'ai prévu:
- 9 février: Mécleuves/Ronde du VSP = 13.6km (route)
- 9 mars: Briey/Napatant = 13.3km (mixte route-chemins)
- 16 mars: Vitry/SMIVO = semi (route) en prépa marathon
- 13 avril: Thionville = semi (route) en prépa marathon ou en SL
- 27 avril: Annecy = marathon

On devrait certainement se croiser sur une ou deux course, j'envisage de faire le 10km de thionville et peut être le semi de vitry si bien entendu je n'ai plus de douleur au mollet.

Je pense reprendre en douceur tout comme toi, bonne reprise Patrick

salut patrick
joli programme !!
bonne reprise... on croise les doigts pour les petits pépins
RDV à Annecy !!

Merci à tous !

@Matthieu: j'espère pouvoir m'y tenir

@Erwan: oui, il m'avait demandé de sélectionner 2 paires sur les 4 que je lui avais apportées (pour courir sur tapis) et celle-ci en faisait partie. Je les lui apporterai ce soir à nouveau en lui expliquent mon ressenti sur ma sortie de mardi, on verra ce qu'il en dit Cela dit, ce n'est absolument pas visible comme ça que l'amorti est trop light (dans mon cas actuellement).

@Sylvain: ok pour Briey tu pourras faire 2 fois le parcours à Briey en guise de SL ... certains le font, sisi je t'assure ! Mais dans ce cas, fais ta première boucle avant la vraie course et pas après

@Jérôme: ok pour Vitry et Thionville Bonne reprise à toi également Le SMIVO n'est pas plat du tout et assez sinueux comme parcours (jette un oeil sur mon GC le 10 mars 2013 )

@Mezos: merci pour ton passage J'espère pouvoir être des vôtres à Annecy

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Alors ce matin, comme prévu j'ai été faire ma troisième EF, en sous-bois (au Fort de Queuleu pour les connaisseurs), avec ma paire de runnings utilisée lors du dernier marathon ... et bien tout va bien, nickel chrome !!! Quasiment aucune douleur, une lègère à un moment où mon pied a pris appui sur une pierre qui s'est dérobée sous le pied
J'étais parti pour faire 5 tours mais j'étais tellement bien que j'en ai fait 2 en rabe et même en y allant un peu plus vite après le 4ème tour , je pense que le terrain plus souple y est pour bcp également
Cela dit, j'ai respecté le timing fixé !

Voilà, j'ai donc déjà 2 paires utilisables pour mes futures sorties

J'ai créé un plan reprise, voivi les chiffres de la séance du matin:
Tour 1 - 1.00km : 06:19 (FC Moy 143, Max 156)
Tour 2 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 155, Max 163)
Tour 3 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 160, Max 168)
Tour 4 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 162, Max 171)
Tour 5 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 169, Max 186)
Tour 6 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 180, Max 196)
Tour 7 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 178, Max 195)
Tour 8 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 180, Max 198)
Tour 9 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 174, Max 185)
Tour 10 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 173, Max 189)
Tour 11 - 72m : 00:23 (5'19", FC Moy 172, Max 178)

Total: 56'36" - 10.07km - allure moy = 5'37" - FCmoy/max = 167/198 (86/102%) - D = +45/-57m
connect.garmin.com/activity/438249712

Encore des pics bizarres sur ma FC (j'étais loin d'être si haut)

Voilà, place à la SL maintenant ... ce soir
C'est la première fois que je ferai 2 séances la même journée

Bonne journée à toutes et à tous et à bientôt