Le CR est la

voila ma sortie du jours . Objectif ne pas aller vite mais monter et descendre en prenant que des truc de ouf .Donc cela
donne 1h29' pour seulement 12.870km mais avec des cotes comprise entre 15 et 20% et 3 passages avec des portions au dela de 30% d+ de la seance 538m bien sur dans les % au dela de 30% la je marche . les sensations etaient plutot bonne

le profil du jours




Bilan de la semaine 56.880 km / 5h 19 / d+ 918 m

samoyede écrit:

ce matin séance de cote réalise dans le col du st léon donc sur route

6 x4' avec recup en descente de 2'
voici les km/h pour chaque montée de 4mn : 10.6km/h/ 10.7/ 10.8/ 10.7/ 10.5/ 10.6

total seance 13.580 km en 1 h14' 59" et un d+ de 380 m ( % MOYEN DU COL 7,5% avec des passages donnée aux alentours de 10%)

sacrée vitesse pour de telles côtes !!
Belle séance !!

samoyede écrit:

voila ma sortie du jours . Objectif ne pas aller vite mais monter et descendre en prenant que des truc de ouf .Donc cela
donne 1h29' pour seulement 12.870km mais avec des cotes comprise entre 15 et 20% et 3 passages avec des portions au dela de 30% d+ de la seance 538m bien sur dans les % au dela de 30% la je marche . les sensations etaient plutot bonne

le profil du jours

Bilan de la semaine 56.880 km / 5h 19 / d+ 918 m

Ca fait bien bosser le cardio ce type de profil
.... 15 ...20 ... voire 30% c'est plus de la cap là, c'est du trail

semaine de merde mardi seance annule

MERCREDI: seance de vma realise sur piste cyclable 20mn d'echauffement et 1 bloc de 12' de 45/30 r3' et un bloc de 12' de 30/30. Sensations moyenne, des difficultés a enclencher bref pas le gros pied bilan 1h01'58" pour 11.890 km et 80m de d+

JEUDI : 45'13 pour 7.850km en mode recup je profite de discuter avec un autre coureur mais les sensations reste moyennes Les jambons sont dur et douloureuse certainement des reste de la grosse seance de cote de dimanche et vma de hier

ce soir rien et demain petite seance de mise en jambes avec un cross dimanche si pas de changement d'ici la .
ca va faire vraiment drole de retrouver cet exercice quitté il y a maintenant plus de 16 ans . 0n va voir ce que cela va donner

boue boue et neige seront de la partie

Ta séance annulée de mardi est peut-être un mal pour un bien, vu les douleurs encore présentes ensuite

C'est vrai que dans ton coin, vous avez déjà eu droit à pas mal de neige il me semble
Bonne séance demain et bon cross dimanche !!

Courage ! Bon cross amuse toi bien. Mais surtout prends soin de toi hate de lire le cr !)