Le CR est la

C'était plat hein dis? Allé dis le.

bambiRun écrit:

C'était plat hein dis? Allé dis le.

sur piste cyclable au bord du canal avec des passage d'ecluse en descente a l' aller en monté au retour . openrunner donne le circuit a d+ 80m .Faut dire que par chez moi les ecluse c'est pas ce qui manque
Bref terrain roulant mais promis BAMBI dès que je suis a plus de 13km/h en circuit montagne je l'ecrirais en rouge fluo

viens de revoir le tracé. Pour moi openrunner est un peu optimiste, pour ma part si je tenais du d+ sur cette seance je n'aurais validé que environ 50m mais vu que ce n'est que de petit coup de c.... je ne tiens pas compte du d+ pour cette séance

Quelle allure sur du presque plat

hier seance sur piste . 3 serie de 3x 300m en 1'( r100m trotté) 200m en 38 "(r100mtrotté) et recup interseries 3'

donc ca donne
pour les 100m de recup trotte entre les 300 et 200 le temps pris etait de 45" en moyenne

pour la premiere serie voila les temps des 300 : 1'01/ 1'01/ 1'02
des 200: 39"/39"/39"

pour la deuxieme serie les 300m : 59"/1'/1'01
les 200m: 38"/39/39/

et pour finir les 300m : 59"/1'01 /59"
les 200m : 39"/39"/37"

bilan de l'ensemble de la seance 11.880 /1h06 ' t° de 3° et brouillard

et voila

Quel métronome oO. A peine 1' par rapport à ton objectif initiale.
Jolie séance !

C'est vrai que c'est impressionnant de régularité !!

séance parfaitement maitrisée !!