S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 9 mois #506236
Merci !
Mais finalement, je n'y suis pas allé. Madame n'avait pas la grande forme et la petite avait l'air de ne pas être commode donc je suis resté au chaud.
Et j'ai bien fait puisque l'après-midi et même le lundi je n'étais moi non plus au top.

Du coup, lundi HS, mardi formation, mercredi ma mère à la maison du coup pas beaucoup fait de sport v_v
Ce midi, j'ai repris en douceur avec une sortie d'1h tranquille pour profiter du soleil.
Par contre, j'ai cru qu'il faisait bon et n'ai pris ni gants ni bonnet, je l'ai regretté v_v

Bilan de la sortie :
Distance 12,76 km
Temps 1:06:38
Allure Moy 5'13"/km soit 11,49 km/h
FC Moy 131 (69%)
FC Max 147 (77%)
Dénivelé +31 m

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par Kodama

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 9 mois #506259
Oui j'ai vu que tu n'étais pas là :p :lol:
Pas grave, c'était coton de toutes façons de courir dans ces conditions (et la course a été amputée de 2km d'ailleurs au vu de la vigilance orange).
Bonne reprise en douceur !
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 7 mois #507313
Même si je lisais assidument les suivis, ca faisait quelques temps que je n'avais pas posté mes séances.
Je vais tâcher de reprendre avec mon ancienne régularité.

Ce midi c'était séance de navette lactate. Un beau gros morceau à ingurgiter :
9x 3' à 3'50/55 - 3' à 4'30

On est 4 à s'élancer sur cet objectif.
Un premier s'arrête à la fin de la 4ème occurence mais ce sera la seule défection du groupe. (abandon légitime puisqu'il vise plutôt 1h35 et non 1h22)
Au fur et à mesure, on est obligé de relancer un peu pour maintenir le 4'30 car on avait tendance à trop s'endormir.
Au final, on a réussi à effectuer la totalité de la séance dans les clous. Avec un petit baroud d'honneur sur le dernier.

Bilan de la sortie :
Distance: 20,34 km
Temps: 1h29'57''
Allure Moy: 4'25''/km soit 13.58 km/h
FC Moy: 153 (81%)
FC Max: 175 (93%)
Dénivelé: +42m / -40m
connect.garmin.com/modern/activity/3539971612

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 7 mois #507336
Mercredi, séance de renforcement musculaire :

1er tour:
- Marche de l'ours, retenu par un élastique
Attention : Spoiler !

- 1 pompe
- 1 squat
- 1 abdo

Et on augmente de 1 à chaque fin de tour. Pour la marche de l'ours, on faisait 2 fois l'itinéraire.

La séance durait 25' et je me suis arrêté à la 12ème pompe.
Last Edit:il y a 5 ans 7 mois par Kodama
Dernière édition: il y a 5 ans 7 mois par Kodama.

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 7 mois #507365
Petit footing d'une heure sous un beau ciel bleu.
Pas mal de vent de face sur le retour.
Légère tension sur le haut du mollet gauche

Bilan de la sortie :
Distance: 13,31 km
Temps: 1h05'41''
Allure Moy: 4'56''/km soit 12.16 km/h
FC Moy: 137 (73%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +40m / -48m
connect.garmin.com/modern/activity/3545886623

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Semi de Thionville 28/04

Posted il y a 5 ans 7 mois #507382
Poursuite de la semaine avec une nouvelle belle sortie : 40' @4'10/4'15 et 18' @3'50/55

La première accélération se fait grand soucis, hormis un vent de face sur le retour guère sympathique.
On a coupé l'effort à 38', en bas d'escalier pour prendre un pont (Celui de Verdun, pour ceux du coin)

Une pause un peu plus longue du fait d'un arrêt technique

La 2nde accélération est difficile mais passe plutôt bien sur la première moitiée. Mais sur le retour de la boucle, le vent est de face... Très pénible.
A un moment, mon acolyte stoppe son effort. Je m'encquiers de sa santé, mais il n'en pouvait juste plus.
J'ai donc arrêté aussi après 3km d'effort.

Au final assez satisfait de la séance, même si je ne suis pas allé au bout.

Bilan de la sortie :
Distance: 20,57 km
Temps: 1h34'55''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: 149 (79%)
FC Max: 179 (95%)
Dénivelé: +37m / -31m
connect.garmin.com/modern/activity/3548762715

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