Kodama - Reprise

Kodama écrit:

Du coup à midi j'ai opté pour 3 x (200/1500/300), séance repéré ici : www.conseils-courseapied.com/forum/109-e...nces-vma/Page-2.html .
Par contre j'ai un peu accommodé avec 40'' de récup après les 200, 2' après les 1500 et 2' après les 300.

Ton lien me ramène à l'index du forum, mais j'ai retrouvé le post. Si on le fait à la façon Dep, il ne faudrait pas récupérer entre le 200 et le 1500, puis entre le 1500 et le 300 ?
88% VMA, ça correspond à l'AS10 ?

Et c'est acté, je retourne courir dans la capitale le 15 juin pour les 10km l'Equipe en ayant pour objectif de confirmer les moins de 38' vu à Nancy l'anée dernière.

Bah voilà, ça explique ton message sur mon suivi

Bon courage/plaisir pour cette prépa !

Erf, j'ai du faire une erreur de copier/coller... Je vais y remédier pour les suivants.

Et oui, il me semble qu'il faisait plus des blocs de 2000 avec modifications d'allure.
C'était déjà bien crevant comme je l'ai fait, je n'ose imagienr ce que ca donne avec sa méthode. (Déjà il faudrait que je parte moins vite sur le 1er 200, c'est pas gagné...)

Je suis démasqué !

Kodama écrit:

Et c'est acté, je retourne courir dans la capitale le 15 juin pour les 10km l'Equipe en ayant pour objectif de confirmer les moins de 38' vu à Nancy l'anée dernière.

Zut j'espérais bien croiser du CCAPiste messin au trail du Saint Quentin ce weekend là !
Jolies séances sinon

t'as raison je me suis complètement viandé ne calculant. 35 c'est probablement encore un peu juste.

Pache : J'ai hésité entre les 2 courses mais finalement la capitale a remporté mon suffrage. Mais avec un peu de chance t'y croiseras Patrick (Patrick57) ou Jérôme (Naucala).

A midi, petit footing tranquille durant 45'.
Les jambes sont un peu lourdes et les ratios reviennent petit à petit même si je suis encore loin de revenir à moins de 5' en EF. Mais ca sera de retour progressivement.

Bilan de la sortie :
Distance : 8,56 kms
Temps : 44:44
Allure Moy : 5'14"/km
FC Moy : 128 bpm (67% FCM)
FC Max : 143 bpm (75% FCM)

- de 38' me semble effectivement a ta porté voir même mieux .
Pendant que toi tu tentera le 15 juin de battre un record de vitesse moi je serais dans du d+