Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir à tous

Bon le semi est passé, il faut pas s'en dormir sur ses lauriers

Au lendemain, rien pas de fatigue, pas de douleur, les jambes très lègerement "pateuses" sinon RAS après la course...

Hier et aujourd'hui pour "rincer" tout ça j'ai pris mon VTT et ce soir je suis parti faire une petite EF pour voir comment se passe l'enchainement vélo + CaP.

Bilan pas de fatigue particuliere, juste la mise en jambe un peu longue, puis après le premier kilomètre, c'est passé!

Jambes et soufle: RAS

Bilan :
Distance: 5.85 km
Temps: 36:02
Allure moy.: 6:09 min/km
Vitesse moy.: 9.75 km/h
Gain d'altitude: 17 m
Calories: 427 C
fc moy = 140bpm ou 76%
fc max = 168bpm ou 91%

Tour 1 - 304m : 02:30 (8'15", FC Moy 119, Max 132) ==> le bavard a taillé une bavette avec une voisine
Tour 2 - 1.00km : 06:31 (FC Moy 131, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 4 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 138, Max 152)
Tour 5 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 153, Max 161) ==> Là j'ai suivi un runner pour voir les ratios
Tour 6 - 143m : 00:42 (4'58", FC Moy 160, Max 162) ==> Là je change de route pour ensuite piquer une petite pointe au tour 7
Tour 7 - 238m : 01:03 (4'25", FC Moy 165, Max 168) ==> petite pointe pour me rappeler au bon vieux souvenir d'un 13km/h
Tour 8 - 1.00km : 06:24 (FC Moy 145, Max 167) ==> retour au calme
Tour 9 - 164m : 01:04 (6'31", FC Moy 145, Max 151)

Les ratios sont pas térribles mais vu l'enchainement, c'est pas si mal.

connect.garmin.com/activity/280809985

Par contre je me pose des questions sur ma SL de la S8 que je dois faire avant samedi car je pars à la montagne me reposer (pas de ski). que dois je faire vu que j'ai fais le semi en S7? je fais la SL de la S7 en S8 ou je fais l'alternative au semi, c'est à dire SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3' ??

merci pour vos réponses.

Et la dernière séance d'EF de la S8, je la ferai dimanche à la montagne, enfin si je trouve une pente pas trop forte

Merci de m'avoir lu et surtout je vous remercie pour tous vos messages sur le CR du semi!!

Les grands esprits se rencontre je suis également sorti pour une petite EF ce midi de 40 min et de 6km. Ca fait du bien en plus ce beau soleil

RunningZap écrit:

... pour voir comment se passe l'enchainement vélo + CaP

Tu as déjà essayé l’enchaînement de séances avec la 910xt?

RunningZap écrit:

... juste la mise en jambe un peu longue, puis après le premier kilomètre, c'est passé! ...

Ahhhhh les voisines ..

belle petite sortie , je vois que tu n'as pas trop souffert de ton semi
bonne continuation a toi

Je serais d'avis de faire une petite EF demain et ta SL vendredi avec un 3x4000 m.

RunningZap écrit:

une petite EF pour voir comment se passe l'enchainement vélo + CaP .

Mais oui, mais oui... D'abord on dit ça, et puis après on se met au triathlon!...