Suivi de RunningZap: CR course vélo

Voilà qui sent bon la reprise !
Courage pour toute la famille ! Surtout s'il neige autant que par chez moi...

Bonjour fabrice ( si je peux me permet de t'appeler comme ca )

Ravi de voir que le moral est revenu ravi de voir que toute la famille
Se met a la CAP j'attend avec impatience les 1ere impressions de cette
Sortie familiale

comprend pas le message precedent etait en
Double

Hello la companie!!

Merci pour vos messages!! malheureusement je ne suis pas sortie en famille car pas fichu de retrouver la vielle paire de basket de mme et surtout avec la neige, je n'allais pas lui demander de sortir.

du coup je suis sorti tout seul, et j'ai appuyé sur l'accélérateur....

bonnes sensations, jambes qui fonctionnaient correctement

Kms 9.42 km
Temps 00:52:12
FC Maxi 162 (87.5%)
FC Moy 145 (78%)
Dénivelé + 20 m

Bilan : Allure moyenne : 5'32"/km soit 10.83 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:02 (FC Moy 130, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 137, Max 144)
Tour 3 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 143, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 147, Max 153)
Tour 6 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 151, Max 157)
Tour 7 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 154, Max 159)
Tour 8 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 155, Max 160)
Tour 9 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 156, Max 162)
Tour 10 - 423m : 02:17 (5'24", FC Moy 153, Max 157)

connect.garmin.com/activity/276666609

Puis j'ai enchainé sur de la PPG, 3 pauvres séries comme suit:
- 40" de planche
- 30" de dorsaux droite/gauche
- 10 pompes
- 20 abdominaux (que ce fut dure comme les pompes)
- 1' de chaise

connect.garmin.com/activity/276666624

Après il y a eu ce matin, ou j'ai payé la sortie de la veille ([mode-mauvaise-foi-ON] pas la peine de me faire la moral, de tout facon maintenant j'ai juste pour objectif de finir le marathon peu importe le chrono, donc voila hier j'ai fait mon oeufmollet, l'EF est passé à la trappe et j'ai couru comme j'ai eu envie après à moi de ne pas me lamenter sur mes perfs en nette regression[mode-mauvaise-foi-OFF]). donc Fc perchée dans les hauteurs dès le début de la séance, malheureusement la ceinture n'a pas déconnée... apres le 12éme kilomètre extinction des deux réacteurs droite et gauche, plus de jus malgré le gel englouti tous les 5Km et la boisson énergisante. Comme dirait un ancien champion cycliste, même avec de l'EPO on ne transforme pas un âne en cheval de course. Vous aurez compris où je me situe entre l'âne et le cheval de course ce matin bien avant l'âne

Bilan :
Distance: 15.49 km
Temps: 1:37:03
Allure moy.: 6:16 min/km
Vitesse moy.: 9.6 km/h
Gain d'altitude: 186 m
Calories:
Fc moy: 145bpm 78%
Fc max: 166bpm 90%

Tour 1 - 1.00km : 06:34 (FC Moy 138, Max 145)
Tour 2 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 3 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 140, Max 151)
Tour 4 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 143, Max 146)
Tour 5 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 143, Max 156)
Tour 6 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 147, Max 154)
Tour 7 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 144, Max 151)
Tour 8 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 159, Max 166)
Tour 9 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 152, Max 163)
Tour 10 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 11 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 12 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 148, Max 157)
Tour 13 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 14 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 147, Max 151)
Tour 15 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 146, Max 149)
Tour 16 - 494m : 03:16 (6'37", FC Moy 141, Max 145)

connect.garmin.com/activity/276938533

Bilan de la semaine 6:
D+ (+220m)
Dst: 29.20 km
Durée: 03:03:22

Pour la semaine 7 je ne sais pas comment faire vu le semi est programmé en semaine 8 sur le plan du site...

En tout cas vu mon état de forme actuelle, je pense faire sauter la séance d'AS21 et ne faire que 3 séances

- Mardi EF 45'-1h
- Mercredi vélo en mode cool (ça c'est optionnel, surtout en fonction de la météo)
- Jeudi EF 1h
- Dimanche semi à FC 150bpm que je pense faire en 2h10 bien loin des 1h45 que j'avais rêvé

merci de m'avoir lu et bon dimanche

allez copain garde le moral !!

tu as encore quelques restes de grippe je pense. Arrête de te prendre la tête, tu feras le temps que tu feras dimanche prochain, ce qui compte c'est le MDP !!

Tu verras bien comment ça se passeras, ton temps ne présages en rien de ce qui se passera en avril.

Pour répondre à ton SMS : reste peut être dans le sas 2h mais mets toi au début du sas sinon tu vas galérer un max à slalomer. Moi je serais peut être aussi là vu que quelqu'un m'a dit que ça risquait d'être compliqué pour le changement de sas.

mon moral n'accepte plus trop les changements entre forme/méforme... là je suis en regression depuis mon 10Km de Houilles, j'en vois pas le bout du tunnel.... le chrono est secondaire car on doit prendre plaisir à la pratique de notre sport merci YMCA pour la piqure de rappel, mais le yoyo ça pese car je ne sais pas à l'avance comment ma séance va se passer

comme tu l'as dit sur ton fil:

Comme quoi les séances se suivent et ne se ressemblent pas forcément...

pour le mpd, ça sera de le finir et pas plus car je ne sais pas comment mon corps va réagir, pour le moment il dit non