Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir

Un petit passage après ma soirée entre amis merci pour vos petits mots, ça réconforte toujours autant je reste confiant pour la suite puisqu'on ne m'a pas interdit de courir, juste d'éviter d'en faire de trop mais ça c'est pas moi

@Francois

La solution de William, si j'ose dire, est boiteuse il me faudrait tes deux jambes

@Fredo

Je reste a l'écoute de ma jambe, hier midi aucun signe, rien niet nada... Je pense vraiment que cela vient de mon dos et ça correspond avec mon boulot qui bat de l'aile, stress, trouble du sommeil, etc.. Et hop cela déclenche mes problèmes de dos...

Je vais faire de la balnéothérapie des la semaine prochaine avec mon vieux pote Franck j'aurais préféré le revoir le plus tard possible même s'il est super sympa!

Pour l'IRM, je vais voir avec ma femme ce qu'elle en pense, mais tu as raison par sécurité vaudrait mieux en faire une

@Franck

Pour le vélo, ça sera avec grand plaisir de te retrouver au sein du petit peloton CAP que nous allons former pour la sortie sur Longchamp

@fifi

Ils ne sont pas si petits que ça en tout cas ils sont lourds

@Olivier

Oui ça va revenir , ton idée de courir le marathon des crêtes me plaît bien !


Merci a tous pour vos petits mots et bonne nuit! Demain c'est SL

c'est quand tu aura envie

Bonjour

Bon après une très courte nuit, je suis parti rejoindre le groupe de Taverny pour faire notre petite SL habituelle sauf que je n'avais pas compté sur 3 lascars qui préparent le marathon de New York me voici embarqué dans une sortie de 2h direction l'Isle-Adam nous voila parti pour 2h de trail, les routes/chemins sont gorgés de flotte, on a même couru dans des champs labourés avec en bruit de fond les coups de feu de nos amis chasseurs heureusement je suis habillé en rouge bien visible j'ai seulement mangé 3 biscottes mais le repas de la veille fut assez généreux, j'espère sur le coup que mes 500ml d'isotonia me suffiront pour ce périple de 2h

Au final (je fais cours aujourd'hui ) je suis satisfait de cette sortie, aussi bien au niveau de mes allures en montée que des ratios pas trop mauvais, mais surtout au niveau fatigue, je ne finis pas rincé! pourtant il y a encore peu j'étais incapable de dépasser 40' de course sans souffrir mais là non, j'ai bien tenu et géré la chose, ma jambe m'a laissé tranquille.

Mon pote Patrick m'a dit que j'avais bien géré la chose et que je semblais en forme: "maintenant à toi d'éviter de te blesser!!", j'ai pu quasiment courir avec le groupe du début à la fin, sur les 15/17 runneurs, 3 finiront rincés à 4km de l'arrivée dans le lot il y a un gars pour New York

Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.59 km/h

Distance: 20.54 km
Temps: 1:56:24
Allure moy.: 5:40 min/km
Gain d'altitude: 292 m
Calories: 1,524 C
FC moy.: 153 bpm ou 79.3%
FC max.: 175 bpm ou 90.7%
Training Effect : 4.2

Cadence de course moy.: 84 ppm
Cadence de course max.: 92 ppm

Tour 1 - 1.00km : 05:36 (FC Moy 128, Max 149) d+ 2, d- 0, 66.3%
Tour 2 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 139, Max 146) d+ 2, d- 8, 72.0% comment ça on part pour l'Isle Adam?? ah non pas moi!!
Tour 3 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 146, Max 164) d+ 4,d- 19, 75.6%
Tour 4 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 152, Max 165) d+ 2, d- 29, 78.8%
Tour 5 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 153, Max 164) d+ 15, d- 24, 79.3%
Tour 6 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 149, Max 167) d+ 18, d- 30, 77.2%
Tour 7 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 152, Max 167) d+ 44, d- 13, 78.8% je dois faire la queue, ça se bouscule pour grimper un secteur impraticable pour ceux qui sont en running
Tour 8 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 154, Max 164) d+ 13, d- 19, 79.8%
Tour 9 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 141, Max 146) d+ 0, d- 44, 73.0%
Tour 10 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 156, Max 166) d+ 19, d- 14, 80.8%
Tour 11 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 152, Max 163) d+ 0, d- 27, 78.8% jusque là tout va bien


Tour 12 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 159, Max 167) d+ 27, d- 4, 82.4%
Tour 13 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 162, Max 164) d+ 25, d- 0, 83.9% mémé sur le bord de la route: "Dépéchez vous! rattrapez ceux de devant, vous serez en retard pour l'apéro "
Tour 14 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 161, Max 166) d+ 19, d- 2, 83.4%
Tour 15 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 157, Max 167) d+ 4, d- 12, 81.3% je me demande si le gars a bien calculé son coup, pas envie de faire 25 km sans aucune prépa
Tour 16 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 163, Max 175) d+ 52, d- 2, 84.5%
Tour 17 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 163, Max 172) d+ 14, d- 2, 84.5%
Tour 18 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 158, Max 168) d+ 2, d- 9, 81.9%
Tour 19 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 156, Max 169) d+ 30, d- 17, 80.8%
Tour 20 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 158, Max 165) d+ 0, d- 8, 81.9%
Tour 21 - 544m : 02:59 (5'29", FC Moy 159, Max 166) d+ 0, d- 0, 82.4% ouf arrivé à bon port

connect.garmin.com/activity/375936092

RZ n'a pas encore rendu les armes!! même avec une jambe en moins, il court!! je vous rassure, j'ai fais très attention et je me suis retenu par moment dans les beaux singles en descente

Bon dimanche!! et merci de m'avoir lu

c'est ce genre de sortie qui donne le moral et prouve ta forme du moment. a lire ton récit on voit que tu as pris bcp de plaisir.

Bon dimanche

Jolie sortie, jolie ratios ! Des sorties comme j aime en fait de la bouillasse, des sentiers et de la rigolade

Belle sortie ... surprise en quelques sortes mais sympa !

J'espère que cette supposée déchirure .. ne sera que ....supposée