Prépa Semi de BB

mais en fait je ne sais pas exactement comment créer un vrai suivi je vais regarder çà
je cours (recours) sérieusement depuis janvier. j'ai fait pas mal de cap plus jeune (cross et demi fond) et j'ai toujours fait du footing en complément du hand & rugby que j'ai pratiqué pdt 1 décennie chacun.
mais les années passent, le tennis était mon sport principal ces 5 dernières années mais trop de pbme de dos > j'ai donc repris la cap "sérieusement" depuis janvier à base de 3 sorties hebdos et pas mal de ppg 1 à 2 fois par semaine.
j'avoue que ce forum donne envie de plus pousser l'entrainement & de prendre de l'expérience auprès des nombreux "furieux" de ce site
avec plaisir pr se croiser au BB

Petit bilan des séances de vendredi et de ce matin
Vendredi > au programme EF de 45'-1h. Séance réalisée avec un pote tout tranquillement. J'ai pas fait les relevés de cardio mais on a du tourner sur 10 bornes aux alentours de 5'30 en discutant tranquillement
Après çà départ en we avec 6 couples d'amis sans les enfants > le programme était donc de profiter de la vie, faire la fête et j'avais pas prévu de courir mais une vieille paire de running dans le sac pour les balades sur la plage.
On était en haute normandie (St Aubin sur Mer) > baraque avec piscine couverte ! 2 bonnes soirées bien arrosées vendredi & samedi
mais je me suis réveillé assez frais et des fourmis dans les jambes.
j'ai donc mis mon maillot de bain en guise de short et c'est partie pour une SL sans cardio, sans rien au bord de la mer.
J'ai du faire 1h15, et à peu près 13-14 bornes. çà fait du bien de transpirer l'alcool bu pendant ces 2 jours
Bonne semaine de prépa à venir, j'ai hate !!

Nouvelle semaine avec séance de ce soir un footing en EF de 45' prévu
Bilan : 8,7 km - 52'33 - Allure moyenne : 6'/km - FC moyenne : 142 soit un peu moins de 70 % de FCM

Rien à redire, séance faite tard ce soir je suis rentré il y a 30 mn !

j'attends avec impatience la séance de VMA de jeudi, de mémoire 2 x 10*200 m c'est bon çà

Je vois qu'on a le même plan à part le weekend beuverie

Sauf que j'ai fait la VMA aujourd'hui

Profitez de votre prépa les gars, je suis toujours contraint au repos mais je vous surveille

merci knau ! ca va mieux toi ?

Astro > pour le plan j'ai pris en cours de route le plan semi 3 sorties sur 8 semaines que je suis au maximum. La séance VMA c'est demain matin, je vais y aller après avoir déposer ma fille à l'école !