Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Un peu de nouvelles... Côté sorties, c'est génial 3h le vendredi (samedi) et 3h30 le dimanche (lundi)... J'aime !!!

Côté CAP, j'ai eu confirmation qu'il serait dur de repasser sur du plus long. J'entame la mutation vers le semi. Dimanche, j'ai fait 1h45 (j'avais prévu 1/4h de moins, mais bon...), 23 km avec 5km en 3'51 au km. Ben ça a été dur, d'autant que j'avais vent de face, courant le long de la Meurthe en quasi ligne droite, sans d'abri contre le vent

22.87km
1h45 (4'34/km)
Fc moy 143 (77%)


Ce soir, petit footing pépère Mimile avec 2 potes. 54', 11km. bcp de discussions sur le sport (foot, cyclisme et le toujours surprenant A Kristoff...qu'il fasse gaffe, il va finir par gagner une Wallonne à ce rythme...)

11km
54' (4'58 au km)
fc moy 137 (74%)

Etre compétitif sue semi dans un mois (10 mai) sera une vraie mission commando, mais ça me plait... Je serai prêt comme je pourrais. Avec un peu de chance avec une prépa semi qui n'en est pas une, j'arriverais peut être à faire un RP10 le 26/04 et un RP21 le 10/05

coucou mon François,

tu enchaines les sacrées sorties et pas que en CAP !!
j'ai l'impression (mais je peux me tromper) d'un petit manque d'envie en ce moment non ??
pourtant la forme semble là.

bon courage mon grand !

Belles allures compte tenu de ta vie nocturne! Et tout ton boulot 10-semi portera ses fruits si un jour tu te décides à repasser sur marathon. Une bonne rupture,dans l'entrainement ne peux que te faire progresser encore.

C'est quand je vois les sorties que tu fais pour préparer un semi que je me dis que je vais manquer un peu de km pour tenir la distance !
Forts jolies séances et soirées ! Tu dois être frais pour aller bosser !

Tu fais quel semi en mai ?

@ Will : c'est vrai que l'envie est bof bof. Je pense que c'est lié à un manque de GROS objectif... Je ne suis pas sur de pouvoir gratter encore bcp de temps sur 10 et semi. Du coup, je me laisse aller.

@ Erwan : Cette partie de saison sans marathon a pour but de bosser sur la vitesse (la réussite est moyenne, il ne me reste plus qu'une chance sur 10 : le 26/04) et de garder de la fraicheur sans plan contraignant de marathon.
Mais bien sur, en automne, du marathon est prévu

@ Sylvain : le semi se fera dans le cadre du marathon en relais du lac du Der. Je le ferai avec un pote. Le 1er semi pour moi, le second pour lui...

Ce soir, séance d'AS21 avec au programme 2.000/ 3.000 / 2.000 (3'50/km)r=2' / 3'.
Les sensations ne sont toujours pas top. Mon coeur monte trop haut pour cette allure si je voulais la maintenir sur un semi... Mais bon, le boulot est fait. J'ai l'impression de manquer de force dans les quadris. Je sais qu'il faudrait que je fasse de la muscu, mais j'aime ça autant que le choux fleur

Sur la première fraction, le coeur est monté vite... Sur la seconde, c'est également le cas, mais ça semble stagner aux alentours de 172 bpm (93%) : ça fait bcp mine de rien, même si je sais qu'en ce moment, il y a pas mal de fatigue. Avec du repos, c'est tout de suite 4/5 bpm de moins.
Sur le 3è, ca a été de la gestion, parce qu'au 1er km, j'étais en 3'45...
Bref, c'est fait, place à du court demain

17,5km
1h21 (4'38/km)
FC moy 147 bpm (79%)

Ah oui belle hygiène de vie aussi mec ! Mais moi je fume pas
J'ai un 10 dimanche (piir le fun) et un vrai le 26/4 va falloir que je sois plus clean