Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

fifi17 écrit:

C'est clair que t'es facile en ce moment !!!
Entretiens cette belle forme la semaine prochaine, récupère la semaine précédente et tu vas faire un super chrono !
Attention à ne pas arriver trop frais sur la ligne, c'est louche

Promis si au 40ème kilo, je n'ai pas pris le mur j'accélère

Du vrai Hannibal : "Un plan qui se déroule sans accroc..."

Petit dépoussiérage de suivi avant le jour J

Il me restait une dernière sortie test de 40' à AS42.
Elle s'est transformé en 50' d'AS42 pour une sortie totalisant 1h30

Bilan

Echauffement - 3.54km, 26:01, 7'20", FC Moy 108=56%, Max 143=74%
Tour 2 - 1.80km, 09:59, 5'32", FC Moy 147=76%, Max 152=79%
Tour 3 - 910m, 05:00, 5'29", FC Moy 150=78%, Max 153=79%
Tour 4 - 900m, 05:00, 5'34", FC Moy 151=78%, Max 154=80%
Tour 5 - 1.21km, 06:45, 5'35", FC Moy 152=79%, Max 154=80%
Tour 6 - 599m, 03:20, 5'33", FC Moy 151=78%, Max 153=79%
Tour 7 - 909m, 05:03, 5'33", FC Moy 154=80%, Max 156=81%
Tour 8 - 881m, 04:53, 5'32", FC Moy 152=79%, Max 156=81%
Tour 9 - 913m, 05:01, 5'30", FC Moy 153=79%, Max 157=81%
Tour 10 - 893m, 04:58, 5'34", FC Moy 152=79%, Max 155=80%
Tour 11 - 940m, 05:13, 5'33", FC Moy 152=79%, Max 154=80%
Retour au calme - 1.13km, 08:32, 7'32", FC Moy 132=68%, Max 152=79%

Les tours 2 à 11 sont des laps manuels pour faire un point environ toutes les 5mn et voir si l'allure est bonne.
Pendant la séance, j'avais l'impression de ne pas arriver à me mettre dans le rythme car trop l'oeil rivé à ma montre. Sur la fin, j'avais un rythme et je ne regardais plus rien.
Mes FC sont conformes, mon allure est très stable quoiqu'une petite dérive vers 5'35 se profilait. Mais par rapport à la dernière SL je suis un peu plus haut en FC. (Pic de forme qui est passé ? )

Le lendemain j'ai fait une dernière SL1h30 tranquille.
12.19km, 01:27:32 7'11"/km soit 8.35 km/h, FC Moy 115=60%, Max 132=69%

Mardi dernier une dernière EF 45' toute cool aussi.

Je ne courrais plus jusqu'à dimanche. Repos, repos.
Contrairement à l'année dernière je n'ai pas envie d'en découdre (déjà blasé ?). Je suis plutôt serein, presque trop. Pourtant, je sais que je suis plus en mesure de prendre le mur cette année car j'ai l'allure qui me semble être la mieux que je puisse tenir.

Bon cette année ma fille pourra me voir (j'espère) passer la ligne et me dire bravo papa ! alors...

impressionnant ta FC n'a cessé de baisser durant le plan marathon! alors go go go!!!
Pense à mettre à jour tes AS parce que AS42 à 6"25 ce n'est plus d'actualité.

Sacrée progression!
Maintenant il faut faire un max de jus et commencer à stocker les glucides.
Tu prends du malto?

Si tu peux passer la ligne avec ta fille, je pense que ça vous fera un super souvenir fort en émotion!

belle fin de plan qui laisse présager du bon .
je te souhaite de faire une super course