Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Amenhi écrit:

YMCA écrit:

N'hésite pas à te manifster avant Annecy pour qu'on se rencontre.

Avec plaisir !
Je serais sur place dès le samedi histoire de faire un peu de visite avec la petite famille.

Plaisir partagé.
Voir sujet "Marathon Annecy 2012"
On se "recentrera" la dernière semaine avant la course.

Ca y est je suis rentré de vacances.

Après ce semi cauchemardesque. Enfin je l'ai ressenti comme tel, les vacances étaient bienvenues.

J'ai pu courir 2 EF dans la semaine.
Les 2 sont la même séance Garmin. (J'ai du merdé un peu avec les boutons. En fait je suis reparti de la première séance pour faire la deuxième, je ne sais trop comment )

Bref, 2 petites sorties avec montées et descentes course dans la neige et gamelle sur du verglas (heureusement sans conséquences).

Ajouter à cela des petites sorties de moins d'une heure avec portage de bébé dans le dos (~15kg) et vous obtenez du renforcement musculaires fessiers et quadri.

Bonnes sensations et vidage de tête de toutes pensées négatives.

Enfin hier j'ai fait ma sortie SL 2H dont 1h à FC42 .

Bilan : Allure moyenne : 6'30"/km soit 9.23 km/h
Échauffement - 7.00km, 50:00, 7'08", FC Moy 123=65%FCM, Max 141=75%FCM
FC42 - 10.17km, 01:00:00, 5'53", FC Moy 153=81%FCM, Max 162=86%FCM
Retour au calme - 1.29km, 10:00, 7'46", FC Moy 138=73%, Max 156=83%

Après le retour de la montagne j'avais un coeur gonflé à bloc !!
Je suis même parti un peu vite avec des allures à 5'30"/km pour monter à plus de 80%FCM !!
D'ailleurs, je l'ai payé un peu sur la fin avec des allures sensiblement inférieure.

En ayant réagi un peu plus vite en baissant mon allure plus tôt je pense que j'aurais sans soucis pu tenir une allure à 6' au kilo à l'aise.

Maintenant, il faut relativiser et replacer cette course après une semaine à la montagne avec le bon stock de globules rouges accumulé. Mais quand même ça fait du bien !!!
Dimanche prochain séance du même tonneau. On y verra plus clair.

YMCA écrit:

Amenhi écrit:

YMCA écrit:

N'hésite pas à te manifster avant Annecy pour qu'on se rencontre.

Avec plaisir !
Je serais sur place dès le samedi histoire de faire un peu de visite avec la petite famille.

Plaisir partagé.
Voir sujet "Marathon Annecy 2012"
On se "recentrera" la dernière semaine avant la course.

Ca marche !
J'ai posté mon n° de dossard sur le sujet.

Je suis (comme d'habitude ?!) en retard sur la mise à jour de mon suivi.
Du coup la semaine passé après ma SL de 2h avec 1h à FC42 qui s'était très bien passée, j'étais reparti sur des séances cool en semaine.
45' puis 1h de footing.

La première séance de 45' en EF.
Bilan
Distance: 5,91 km
Temps: 45:00
Allure moy.: 7:37 min/km
Gain d'altitude: 55 m (messieurs les traileurs ne riez pas svp)
FC moy.: 62 % de la valeur max.
FC max.: 76 % de la valeur max.

Bien qu'équipé de min cardio j'ai couru cette séance au feeling. Le ratio FC/Allure est encore très bon. Bref, content de la séance.

La séance suivante d'1h en EF.
Distance: 8,69 km
Temps: 1:00:01
Allure moy.: 6:54 min/km
FC moy.: 68 % de la valeur max.
FC max.: 79 % de la valeur max.

La séance a été couru par tranche de 15'. 15' à 60-65%FCM, 15' à 65-70%FCM, 15' à 70-75%FCM puis 10' à 75-80%FCM et 5' de retour au calme.
J'ai intégré 10' de travail spécifique à 75-80% car je me suis rendu compte que je ne travaillais pas cette plage vu qu'en EF je suis toujours inférieure à 75% en FC max. Pour les autres séances, je ne fais que passer cette plage sans m'y arrêter.

Résultats:
Tour Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
1 15:47 1,89 08:21 57% 63%
2 14:21 2,19 06:33 67% 71%
3 15:05 2,47 06:07 72% 76%
4 09:52 1,60 06:11 77% 79%
5 04:55 0,55 08:54 71% 79%
Au final je constate qu'à la plage 75-80%FCM mon allure est moins bonne qu'à la plage 70-75%FCM.
Comme quoi il faut que je la travaille un peu plus. Je pense réitérer ce genre de séance pour les footing 1h.

Sinon encore très bon ratio allure/FC. Encore sous les bénéfices du séjour en montagne, je pense.

Bon boulot Amenhi le travail commence à porter ses fruits.
Pour les plages , c'est vrai que la plage 75-80 est rarement travaillé. Tu as bien fait de faire ce petit jeu. Je le ferai également lors de la séance 1h20 en EF.
Bonne continuation