YMCA de retour aux affaires

J'enchaîne sur une nouvelle course dimanche de 16km et 200mD+, très rapide à mon avis.
Sauf que la course de samedi a laissé des traces. Ces courses "nerveuses" sont dures pour le physique.
Petite douleur au genou, mollet raide, jambes lourdes, je vais me contenter de 2 petits footings cette semaine.

EF : 31' 5km480 D+76m

En même temps cela peut faire du bien au moral aussi de prendre quelques dossard et d'y aller pour le fun en se tirant la bourre!

Récupères bien cette semaine Jean-Michel et fais toi plaisir ce week end!

Ymeguira écrit:

En même temps cela peut faire du bien au moral aussi de prendre quelques dossard et d'y aller pour le fun en se tirant la bourre!

Récupères bien cette semaine Jean-Michel et fais toi plaisir ce week end!

Je suis dans cet état d'esprit en effet.
Je pense par contre déja à 2013 et à mon gros défi du Pilatrail 45km D+2100m.

Après 3 semaines de coupure autour des fêtes, je vais commencer mon année par une première phase de 11 semaines où je vais mettre l'accent sur la PPG et la VMA avec, en objectif intermédiaire en février un 10 km et, en semaine 11, un semi-marathon.

J'enchaînerai sur mon plan PIlatrail dont voici un premier jet : EDIT : plan modifié
J'ai grand besoin de vos avis pour apporter les corrections nécessaires.
Merci

Salut Jean-Michel,

Un beau programme, sans aucun doute !!

Je te fais un petit retour rapidement, même si j'ai peur que mon approche de l'entrainement ne corresponde pas exactement à celle des plans du site. En effet, je ne fait pas souvent (disons même quasiment jamais, n'ayons pas peur des mots) de séances de qualité en prépa trail, quand tu en programmes une ou deux par semaine ! Je sais que ce n'est pas l'idéal, mais je n'arrive pas à m'astreindre à tourner en rond sur une piste, ou même pire, à faire et refaire la même montée/descente à répétition. Pour moi, une préparation s'axe principalement autours de quelques weekends chocs, et d'un maximum de temps passé en montagne, que ce soit en courant, à pied ou en vélo.

Ceci étant dit, quelques points :
- Sur des SL de 1h30 entre 70 et 75%FCM, n'as-tu pas peur de t'embêter ? Quel est le but de ces sorties ?
- Je mettrais surement un peu plus de dénivelé sur les SL si c'étais mon programme.
- Je rajouterai plus de vélo pour faire du volume sans risque de blessure.
- Sur les sorties AS42, pourquoi ne pas faire aussi un peu d'AS21. En travaillant plusieurs allures, tu te rapproches plus des sensations que tu auras en trail, où les changements de vitesse sont nombreux. Et puis ça te fera travailler au seuil, ce qui est toujours utile.
- Outre ce que j'ai déjà dit sur les séances de qualité, pourquoi mettre de la VMA en début de plan ? Surtout que tu sortiras d'une grosse période de vitesse avec ton 10k et ton semi.
- Je ne sais pas si tu as prévu de le faire, mais je t'encourage à aller nager toutes les semaines, non seulement pour décontracter le bas du corps, mais surtout pour renforcer le haut. Sur la longueur, et surtout avec le sac à dos et les descentes, le dos et les abdos sont importants pour tenir le choc.

Voilà, c'est tout ce qui me vient à l'esprit pour l'instant ! Mais encore une fois, je pense que nous n'abordons pas nos préparations de la même manière, donc je ne t'apporte qu'un point de vue qui reste très personnel.

Bon courage en tout cas, je n'ai pas le moindre sur le fait que tu boucles la course. Une dernière question : c'est quoi ton objectif ? Sans forcément accorder une trop grande importance au chrono, tu dois bien avoir une idée de tranche horaire ?

Merci Xav' pour ces remarques.
- je ferai les SL d'1h30 sur terrain valloné, ce sera moins monotone
- je retiens l'alternative vélo
- bonne idée de faire AS21 et 42 sur la même sortie pour à la fois varier et travailler les 2 allures
- je pense qu'il est nécessaire de faire des rappels VMA de temps en temps, que la performance passe par là
- bonne idée la natation comme alternative au renforcement musculaire et détente

En fait je retiens toutes tes idées

Xav écrit:

Bon courage en tout cas, je n'ai pas le moindre sur le fait que tu boucles la course. Une dernière question : c'est quoi ton objectif ? Sans forcément accorder une trop grande importance au chrono, tu dois bien avoir une idée de tranche horaire ?

Mon objectif premier est de finir sans connaître de défaillance m'obligeant à me traîner pendant 2h.
En terme de chrono, je peux dans un premier temps me projeter sur un chrono de moins de 6h en extrapolant mes "performances" sur 25km.
Dans un deuxième temps, je me dis que je n'ai jamais éprouvé ce type d'effort (jamais couru plus qu'un marathon, jamais couru plus de 3h30, jamais encaissé 2100m de D+). Donc, je ne sais pas comment je vais réagir physiquement. Il y a beaucoup d'incertitude.