Sabla - 5iem corrida de corbeil-essonne

bonjour,

je lance mon petit suivis, ayant deja fait le programme débutant au moi de janvier 2011 je me lance dans le plan 10 km
avec l aide du plan " finir 10 km en 10 semaines avec 3 séances"

la Première semaine : logiquement avec 2 sorties EF mais j en ais rajouté une de plus.
cette semaine ce passe tranquillement mise a part quelques courbatures!

la deuxième semaine :
EF Footing 45' - bah une sortie nul !!! pas d énergie, mollet qui tire au bout de 25 minutes.
séance terminée car il faut tenir le plan a la lettre.
j étais pas essoufflé mais juste pas de jus dans les jambes pour avancer.

3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2' : me suis longtemps demande si je pourrais faire les 3*6 a 80%FCM.
la première a été dur, puis les 2 autres ça a été!.

SL 1h10 à 70-75%FCM : je redoutais un peu cette séance, 1h10 a effectuer a une vitesse supérieure a celle de la sortie EF.
je suis bien partie en rythme puis au 3Km je cale du mal a posé mon ma respiration, je récupère en EF sur environs 500m puis c était repartie tranquille jusqu au bout!!

troisième semaine
EF normal

3 * 7' à 80-85%FCM avec R=2'
séance nul a chier!! j avais des remontées gastriques ! pourtant mangé a 14h et parti courir a 18h15.
le premier 7' a 80% dur a la passer me suis arrêter a 6'
les deux autres sont passé.
la nuit blanche de la veille a du influencer la séance ?

promis les prochaines mise a jour plus courte et le jour même!

Pas toujours évident de trouver le bon rythme et d'avoir de bonnes sensations.

sabla écrit:

SL 1h10 à 70-75%FCM : je redoutais un peu cette séance, 1h10 a effectuer a une vitesse supérieure a celle de la sortie EF.

Pourquoi à une vitesse supérieure ? Cela reste de l'EF... D'ailleurs je te conseille de te caler uniquement sur ta FC sans chercher à tenir une allure chronométrique. L'essentiel dans une SL, c'est d'entraîner l'organisme à maintenir un effort malgré une relative fatigue. Ce n'est donc pas courir vite qui compte mais courir longtemps.

Salut à toi est bon courage pour ton entraînement.

Par contre, une ou deux chose me font réagir:

la deuxième semaine :
EF Footing 45' - bah une sortie nul !!! pas d énergie, mollet qui tire au bout de 25 minutes.
séance terminée car il faut tenir le plan a la lettre.
j étais pas essoufflé mais juste pas de jus dans les jambes pour avancer.


Tu dis qu'il faut tenir le plan à la lettre ... je ne suis pas d'accord du tout; tu ne dois pas "souffrir" pendant les séances, si ton mollet tire au bout de 25 ' tu dois plutôt te ménager et stopper la séance ou du moins réduire l'allure (enfin de mon point de vue ).

Sinon, même commentaires que AtomHeart pour la sortie longue.

@+

merci pour vos commentaires!!

car je viens de me rendre compte de mon erreur monumentale !
je faisais la Sortie EF a 60 - 65% et la SL a 70%-75%
je sais pas où j ais pris c est 60¨%!!

suis dég. heureusement je suis qu a la 3iem semaine.

pour le mollet c est noté je ferais attention la prochaine fois!

Mêmes remarques que mes camarades, mais aussi un point sur ta nuit blanche....
C'est sur qu'après une nuit blanche tu n'as pas la même forme qu'après une bonne nuit de sommeil réparateur, c'est d'ailleurs le meilleur outil de préparation le sommeil, il est indispensable pour conserver la forme et éloigner les états de fatigue...
Tu parles de remontée gastrique, ta nuit blanche avait été agitée ? Alcoolisée ? Si oui, ne cherche pas plus loin...
Si ça se renouvelle, le mieux est de ne pas courir le lendemain ou alors uniquement une petite EF...

nuit blanche composé de repas assez copieux, pas d alcool, agité dans le sens ou j ais dansé genre 2h de toute la nuit.
mais de vacance oblige je vais mieux gérer mon sommeil.