Suivi de guillaumeb : prepa marathon montreal

Voici le compte rendu de cette seconde semaine de préparation :

Lundi : EF -45mn

Bon je suis a la bourre à cause d'un meeting qui s'est éternisé... Il et 12h30. je file me changer pour ma séance... Finalement j'oublie les clefs de mon cadena a mon bureau.... Un aller/retour de plus et je peux enfin commencer.. Les sensations sont bonnes mais je m'aperçois que je ne pourrais pas faire plus de 35mn...
J'accélère sur la fin pour ne pas être en retard a ma prochaine réunion...

Total : un 6km environ en 32mn.

Mardi : VMA100 2*8*200m-30'

Il est 11h45 et mon dieu qu'il fait chaud... Allez je pars avec une petite bouteille d'eau qui me sera très précieuse.
26:07 en EF : 4.29km Tout va bien. La FM est assez basse. Une bonne surprise. Aller on commence la première série.

1er série ;
1- 207m : 47s : 16km/h : FCM 166
2- 209m : 46s : 16.3km/h : FCM 170
3- 208m : 46s : 16.1km/h : FCM 171
4- 207m : 45s : 16.4km/h : FCM 170
5- 208m : 46s : 16.3km/h : FCM 174
6- 207m : 45s : 16.4km/h : FCM 171
7- 205m : 45s : 16.4km/h : FCM 173
8- 204m : 45s : 16.2km/h : FCM 175

pfff mon dieu qu'il fait chaud (30-35 degrés et je suis en plein soleil). Allez on lâche rien et on repart pour la seconde série.

2nd série :
1- 202m : 45s : 16.1km/h : FCM 162
2- 210m : 48s : 15.9km/h : FCM 174
3- 206m : 45s : 16.4km/h : FCM 179
4- 204m : 46s : 16km/h : FCM 178 ---> la chaleur a raison de moi... Je m'octroie 1mn de récup au lieu de 30s car je sens que je ne pourrais pas finir sinon.
5- 208m : 46s : 16.2km/h : FCM 167
6- 205m : 46s : 16.2km/h : FCM 168
7- 201m : 49s : 14.7km/h : FCM 183 ---> celle-ci j'ai un peu explosé.
8- 209m : 45s : 16.7km/h : FCM xxx ---> ma ceinture a glissé... J'ai tout donné.

Récup de 15mn... Mon dieu qu'il faut chaud.. Je suis quand même content de moi malgré le fait que j'ai allongé le temps de récup sur une série. Je vois que finalement je suis assez régulier. La FCM ne monte pas pourtant j'étais a bout de souffle... Effet chaleur?
Total : 10.5km en 1h00mn25s

Mercredi :Hare and Hounds 5km

C'est ma course au travail que je me refuse d'annuler. L'ambiance est super bonne. En fait ce sont des coureur de trois différentes sociétés (Ciena, Bombardier aéronautique et Exfo).
Les coureurs les plus lents partent en premier, puis chaque coureur part en décalé avec un handicape de temps donc (les plus rapides partent en dernier). Ainsi, théoriquement, cela permet a tout le monde d'arriver en même temps. Sympa comme principe je trouve.
C'est le 4ème jour consécutif de course et j'ai les jambes un peu lourdes. Je planifie donc de faire la course a 13.5km/h. En gros cela doit correspondre a mon AS10.
Je file en EF pendant 2.5km (15mn).
Top! Le départ est donné et je pars avec un collègue de boulot que je connais mal. On papote donc et il lui aussi part tranquillement car il vient de faire il y a a peine un mois un 50km... Pffff. J'apprends aussi qu'il a déjà fait un demi Iron Man et qu'il souhaiterait faire prochainement un Iron man (celui de Montréal)..Ah oui il a 5 enfants!! Et bien! Tout à coup on est doublé par un TGV qui s'arrête pratiquement devant nous... C'est un gars super sympa d'Exfo qui me dit qu'il profite du parcours pour faire du fractionner.... Ni une ni deux, je lui dit banco pour faire la suite avec lui. Il fait 30s a fond et 1mn de récup. Mais les 30s se font autour de 19km/h!!! Bien trop rapide pour moi. Je m'accroche quand même et on fait ses 4 dernières série ensemble puis je fini en EF le parcours. On papote et j'apprends qu'il a déjà fait les championnats de France de natation et qu'il rêve de Iron man. Encore un!!! Repos de quelques minutes.
Je repars pour 2.5km en footing tout tranquille pour faire une session de 10km.

Total : 10.08km en 54mn23s

Vendredi : VMA105 2*8*200m-30'

Il fait toujours très chaud et plein soleil! Fait ch*****
EF pendant 26mn20s. RAS.

1ere série :
1- 207m : 45s : 16.6km/h : FCM 154
2- 200m : 44s : 16.5km/h : FCM 167
3- 201m : 43s : 16.9km/h : FCM 172
4- 202m : 43s : 16.9km/h : FCM 171
5- 207m : 45s : 16.6km/h : FCM 175
6- 201m : 42s : 17.1km/h : FCM 177
7- 201m : 42s : 17.2km/h : FCM 178
8- 198m : 43s : 16.4km/h : FCM 178

Pour le moment ca va. Mais je sais que c’est lors de la 2nd série que je vais vraiment souffrir.

2nd série :
1- 204m : 43s : 17.2km/h : FCM 172
2- 197m : 43s : 16.4km/h : FCM 176
3- 204m : 43s : 17km/h : FCM 178
4- 200m : 44s : 16.5km/h : FCM 177
5- 203m : 44s : 16.6km/h : FCM 178
6- 203m : 44s : 16.6km/h : FCM 179
7- 205m : 43s : 17km/h : FCM 179
8- 204m : 42s : 17.5km/h : FCM 179

Retour en EF pendant 15mn.
La encore, est ce dû a la chaleur que la FCM n’arrive pas a monter? Pourtant je fini complètement mort essoufflé.

Total : 10.31km en 57mn58s

Dimanche : SL 1h35mn avec 2x8mn AS21

Dimanche encore une journée de prévue a 30-35 degrés. Du coup on décide avec ma copine de partir de bonne heure (enfin pas trop) vers 8h30. On fait son entraînement (plan débutant 15mn puis 3x5mn). Tout va bien pour elle.
On enchaîne sur la mienne. Ma copine me suivant à vélo. Tout va bien durant la première heure de course. Bonnes sensations. Puis les 35mn suivants seront un peu plus dures a cause de la chaleur. Je surchauffe et j’ai même l’impression de cuire!

Les 2x8mn se sont finalement fait autour de 13k-13.3km/h… C’était plus proche de L’AS10 que de l’AS21. Il va falloir que je respecte un peu plus les allures.

Bilan : 1h35mn et 17km

Bilan de la semaine :
Course a pied : 53km environ (+4.3km fait avec ma copine très lentement).
Vélo : 175km
Bobo : aucun. La douleurs que j’avais sous le genou gauche a pratiquement disparu. Elle était sûrement causé par le changement des chaussures de trail a celles de route.

Et bien, je dois bien suivre les Montréalais (je suis de l'Outaouais)!

Tu parais vraiment motivé! Pas facile de courir avec la chaleur de ces temps-ci, et tu fais tes sorties sur l'heure du midi????

Ai-je donc compris que tu as fait 2 fois l'entrainement de 200m la semaine dernière?

Au plaisir de suivre ta progression, Anne-Marie

Salut Anne-Marie.

C'est marrant car je viens de lire ton suivi et notamment tes impressions sur la chaleur a Montreal en ce moment.... Pas facile du tout en ce moment les entraînements...

Alors oui je m'entraîne 4 fois par semaine dont 3 fois en semaine le midi. Je travaille a Saint-Laurent et c'est une zone industrielle calme ou l'on peut longer la piste de l'aéroport en courant en toute sécurité... Bref c'est super.
Comme je vais en vélo au boulot en ce moment et que ca me prend déjà 45mn, faire les séances le matin ou le soir c'est trop je trouve. Mais il est vrai que le midi en pleine chaleur ce n'est pas top non plus.

Pour le 200m. Oui 2 fois cette semaine. Une a 100% de la VMA et l'autre a 105%. En fait je remplace les séances de PPG/PPS par une de VMA car les midi ou je ne cours pas, je file au gym du boulot pour faire un peu de renforcement musculaire (principalement du gainage, le haut du corps) et j'en profit e pour faire de bonnes séances d'étirements.

Motivé? Oui pour le moment et j'espère que cela va continuer! J'ai vraiment envie de faire mon premier marathon mais surtout en étant bien préparé pour ne pas que cela soit un chemin de croix.

A voir en septembre!

Bonjour Guillaume et bravo pour ton objectif et ta motivation...
Il en faut vu les chaleurs dont tu te fais l'écho... Ici à La Rochelle, il ne fait que 20° !
J'ai suivi ta semaine.
Elle me semble très chargée !!!
Tu as fait 5 séances dans ta semaine + tes parcours en vélo; c'est beaucoup... Crois tu que tu vas pouvoir durer ??
Je te conseillerai de partir sur 3 séances + le vélo puisque c'est un passage obligé dans ta vie professionnelle et sportive, si je comprends bien.
Attention en effet à la surchauffe
Quoiqu'il en soit, le plaisir est là de toute évidence...

Salut Bruno17,

Non je ne pense pas continuer a faire 5 séances par semaine et du vélo tous les jours.

En fait la course du boulot n'a lieu que les 2eme 4eme mercredi de chaque mois. Donc il m'en reste encore une en juillet qui sera dans la semaine relachement du plan et une en aout seulement puisque ensuite je serai en vancances en France et que je reviendrai seulement le 5sept. A partir de cette date, j'annule cette course jusqu'au marathon pour garder de la fraicheur dans les jambes.

Pour le vélo, la encore, je ne le prends que si il fait beau... Ce matin, ils anoncaient des risques d'orages violents sur montreal donc je l'ai laissé chez moi au profit de la voiture. Je m'attends à faire 3-4 fois du vélo par semaine de moyenne... toujours effectués a un rythme très cool pour ne pas dépasser 60-65% de FCM.

C'est vrai que ca fait pas mal de km cette semaine mais ou j'ai beaucoup progressé je trouve ce n'est pas en terme de vitesse, mais bien au niveau du volume. Je suis capable d'engranger les km beaucoup plus facilement. L'hiver je m'efforce de faire une SL vraiment longue hors plan et au printemps le plan trail 20-40km m'a bien fait progressé la dessus.

Mais je fais attention au sommeil (je n'ai pas d'enfant donc ca facilite pas mal la chose) et a mon alimentation. Perdu 2.5kg depuis un mois (je mange a peu près la même chose qu'avant mais je coupe dans les portions). Je fais en ce moment 84kg environ donc je peux me délester de quelques kg sans problème.

Semaine chargée au boulot donc du retard dans mon suivi mais aucune séances de loupé :

3eme semaine sur 12 de preparation au plan marathon.


Mardi : 2x10' 80-85% de FCM

J'avais hâte de faire cette première séance a la FC42. Quelle sera mon allure?
EF pendant 25mn. La FC se porte bien (FC MOY = 142 soit 73%). Il fait 26 degrés (ressentie 29), plein soleil.

1er 10mn 80-85% :
Très bonnes sensations. Allure moyenne 5'/km soit 12km/h!!! FC MOY 158bpm (81%) et FC MAX 165bpm (85%)
La FC est restée dans les clous et c'est génial. Mon objectif de courir à 11km/h ne semble pas du tout idiot. Génial!

2eme 10mn 80-5% :
Tout va bien. Vitesse moyenne 11.9km/h. FC MOY 163bpm (87%) et FC MAX 169bpm (84%).

Retour au calme pendant 9mn.

total : 10.16km en 57mn13s.

Une très bonne séance. Malgré la chaleur, j'ai réussi à avoir une bonne allure et c'est de bonne augure pour la suite. J'ai hâte de voir ce que vont donner les AS42 faites à 11km/h au niveau cardio.


Mercredi : EF 45mn

Il fait super chaud encore une fois. Pourtant la FC n'est pas si mal.
Total : 8.08km
Vitesse : 10.7km/h
FCMOY : 140bpm (72% FCM)


Vendredi : VMA100 2*6*300m*45s

La journée la plus chaude largement au dessus de 30 degré sans compter l'humidité. Je fais cette séance avec un collègue de boulot qui est presque du même niveau que moi.
EF en papotant tout tranquille. Ca va bien mais mon dieu qu'il fait chaud.
1ere série :
1- 305m : 1mn08 : 16.2km/h : FC155bpm
2- 301m : 1mn08 : 16.1km/h : FC169bpm
3- 302m : 1mn07 : 16.3km/h : FC171bpm
4- 303m : 1mn08 : 16.1km/h : FC174bpm
5- 303m : 1mn08 : 16.1km/h : FC177bpm
6- erruer de manip avec la montre... mais effectué sur le même rythme.

repos 4mn et non as 3 car mon collègue est très entamé.

2ème série :
1- 303m : 1mn07 : 16.2km/h : FC174bpm
2- 301m : 1mn07 : 16.2km/h : FC177bpm
3- 305m : 1mn10 : 15.7km/h : FC171bpm
4- 305m : 1mn08 : 16.2km/h : FC168bpm
5- 306m : 1mn08 : 16.3km/h : FC172bpm
6- 301m : 1mn06 : 16.3km/h : FC178bpm

Je suis vraiment bien atteint mais content de moi malgré la chaleur ou plutôt la canicule. Mon collègue a décroché pour les deux dernières mais il n'est pas habitué a cet exercice.
retrour tranquille et complètement trempé.

Total : 9.58km en 1h03mn


Dimanche : VMA95 2*5*400m*1mn

On commence avec le programme d'entraînement de ma copine. Ca donne 4.5km effectué très tranquillement.
Puis je fais mon programme en commencant par 25mn D'EF. Tout va bien mais il fait chaud encore!
1ere série :Bon semaien
1- 406m : 1mn35 : 15.5km/h : 169bpm
2- 404m : 1mn31 : 15.9km/h : 172bpm
3- 403m : 1mn31 : 16.0km/h : 173bpm
4- 409m : 1mn33 : 15.9km/h : 176bpm
5- 403m : 1mn31 : 15.9km/h : 174bpm
Tout va bien pour le moment. je suis content de ma vitesse et je sais que je vais pouvoir aller au bout. Bon en forcant bien quand même.

2ème série :
1- 406m : 1mn30 : 16.2km/h : 165bpm
2- 403m : 1mn30 : 16.1km/h : 177bpm
3- 403m : 1mn28 : 16.4km/h : 178bpm
4- 408m : 1mn32 : 15.9km/h : 180bpm
5- 404m : 1mn28 : 16.5km/h : 183bpm

Pfff enfin fini... J'ai souffert de la chaleur sur la deuxième série mais super content d'avoir pu pousser autant... Bizarre cet FC qui n'augmente pas beaucoup (Ma FCM est a 195bpm).

Total : 4.5km + 10.96km = 16.5km


bilan de la semaine :
cap : 45km
Vélo : 140km