Suivi de Guilers

Ce soir, 3eme séance du plan d'entretien

3eme séance
25minutes d'échauffement
3 minutes d'étirement
1er série de 10 fois 30' / 30'
30s ==> 138m
30s ==> 140m
30s ==> 144m
30s ==> 146m
30s ==> 151m
30s ==> 149m
30s ==> 147m
30s ==> 151m
30s ==> 151m
30s ==> 144m
3 minutes de récupération
2eme série de 10 fois 30' / 30'
30s ==> 151m
30s ==> 147m
30s ==> 155m
30s ==> 147m
30s ==> 148m
30s ==> 154m
30s ==> 148m
30s ==> 148m
30s ==> 151m
30s ==> 149m
2 minutes de récupération
10 minutes de récupération en footing lent

Bonne séance ce soir
La reprise du fractionné, c'est très bien passée. Je pense avoir été un peu vite sur mes séries.

Salut Sébastien,

Connais-tu ta VMA ?

Lors du dernier test VMA en septembre 2010, environ 15Km/h.

Mais elle a du évolué car j'ai perdu environ 6-7 kilos depuis.
Ça fait toujours moins de charge à transporter

La 2eme semaine du plan d'entretien s'est très bien passée.
Pas de fatigue apparente, je suis plutôt en forme.

1er séance (3 * 6min de fartlek avec recup 3min)
25' échauffement plus 4' d'étirement
1er série, 6', allure 4'13, distance 1.43km, fcm 90%, parcours plat
2eme série, 6', allure 4'00, distance 1.5km, fcm 97%, parcours plat avec descente
3eme série, 6', allure 4'27, distance 1.35km, fcm 99%, parcours en montée tout du long
16' retour au calme

puis séance d'étirement
j'ai fait mes séries un peu vite, je pense. J'ai senti de la fatigue sur la dernière.


2em séance (45' - 1h d'endurance)
55', allure 6'05, distance 9.03km, fcm 74%
Parcours vallonné en campagne. Bonne récupération de la séance précédante.


3em séance (1h20 avec 3*8' à 85-90% avec récup 3')
25' échauffement
1er série , 8', allure 5', distance 1.64km, fcm 86%
2eme série, 8', allure 4'44, distance 1.70km, fcm 88%
3eme série, 8', allure 4'44, distance 1.70km, fcm 91%
28' d'endurance pour rentrer à la maison

séance très agréable, j'étais en weekend à Saint Brevin l'ocèan. J'ai fait l'entrainement sur le front de mer. La parcours est très souple (couvert de copeaux de pins) . Un vrai bonheur pour les chevilles.
Par contre plein de vent et de la pluie.


Prochaine semaine Mercredi.

De retour, je n'ai pas pris le temps de mettre à jour mon suivi.

La semaine 3 s'est bien passé,
1er séance, footing 45min
bilan : 44min11s pour 7.6km,

2eme séance, 2*5*400m à 95% VMA
1er série
1'31
1'33
1'36
1'35
1'35

2eme série
1'36
1'36
1'35
1'34
1'37
bilan : 1h08 pour 10,88km

3eme séance, 1h30 avec 3*10min à 80-85%
je n'ai pas pu faire complètement la sortie longue. Comme j'étais d'astreinte pour le travail. Le téléphone a sonné pour une intervention, par conséquent la sortie a été écourtée de 25 minutes
Bilan : 54min17s pour 9.54km

La 4eme semaine a commencé avec un peu de fatigue, voir de la lassitude.
La coupure de début Aout va faire le plus grand bien. Après la course de dimanche, on range les runnings pour 15 jours.
1er séance, 45min footing
Je suis allé avec le club. Je me suis laissé entrainé pour une séance de côte avec descente dans la foulée au même rythme que la montée. 10 fois le parcours de 210m environ avec une récupération de 45'
44s
44s
43s
43s
40s
44s
45s
44s
45s
38s
bilan : 45min pour 7.48km

2eme séance,45min - 1h de footing
bilan : 46min pour 7.34km

Dimanche course à Plouguerneau pour le sentier des phares, 15km parcours avec 70% de sentier et 30% de route.


Pendant la semaine 4, je suis allé nager à la piscine pendant 55 minutes plus 10 minutes de jet massant sur les jambes.
Les jets massant m'ont fait le plus grand bien.

Voila, c'est les vacances pour les runnings. Ce matin, course de 15km le sentier des Phares sur la commune de Plouguerneau.

Temps 1h11, je suis content de moi. Je finis sans grosse fatigue.

Maintenant repos avant une préparation pour un 10km.