Suivi de Guilers

Je me lance dans la rédaction de mon suivi d'entrainement.

N'ayant pas pu réaliser mon objectif lors de mon duo au marathon de la transleonarde ( voir CR ).

Je programme un 15Km le 31 juillet sur les bords de mer "le sentier des phares" à Plouguerneau (29).
Je vais entretenir ma forme du moment avec un plan d'entretien 3fois semaines pendant 4 semaines.

Depuis la course de dimanche, je n'ai pas couru. Plus par manque de temps, reprise du boulot et une plongée sous-marine sur l'amoco Cadiz (pas conseillé de courir après une plongée à environ 30m, mais surtout après avoir subit le mal de mer ).

Donc demain soir, j'ai décidé de rechausser les runnings pour un petit footing de 45min-1h à allure très douce.

tu n'as pas eu de chance pour la transleonarde, la journée la plus chaude c'était ce jour là, maintenant les temperatures sont clementes, c'est pas de pot.
Bien, bonne entretien pour cette course, j'avais regardé, mais étant débutant, et pas tout jeune 48ans, 70% chemin et dune - 30% bitume. je suis pas encore habitué a ca, mais je passerai faire un tour labas, habitant pas loin, (st pabu).

bon footing pour demain Guilers

Je n'ai pas pu effectuer ma sortie de reprise jeudi soir.
Mon fils a eu de la fièvre, je suis resté gardé ma fille pendant que ma femme était chez le médecin.

Tant pis, il y a des priorités.
Je sortirai dimanche matin avec les copains de club.

Petite sortie de 1h05 ce matin pour dérouiller les jambes après une semaine sans course à pied.

FCM moyenne 71%
Vitesse moyenne 9.5km/h

Les sensations étaient bonnes.
Petites douleurs derrière la cuisse.

Après une semaine de déplacement, ce soir j'ai pu commencer mon plan entretien.

1er séance
45 min en EF,
Distance 7.56Km
Temps 45min51s
FCM moy 76%


J'ai bien commencé la séance à une allure cool 70%. Mais sur la fin (3 derniers kilos), je me suis laissé un peu aller. J'avais de bonne jambe.
Il va falloir se calmer pour les garder .

Prochaine sortie dimanche matin.

Ce matin, j'ai réalisé la 2eme séance du plan.
Le réveil a été un peu laborieux, hier nous avons fêté le parrainage civil de mon fils de 5 mois. Je me suis couché un peu fatigué

2eme séance
1h20 en EF avec 2 accélérations à 80%
Distance 13.62Km
FCM moy 75 %

La bonne humeur était de rigueur avec les amis d'entrainement.
Mes sensations sont bonnes. Je me suis complètement habitué à mes nouvelles runnings (New balance 1080).

Demain je repars en déplacement, mais je vais prendre mes runnings avec moi. Je pourrai faire mes séances entre le chantier et l'hôtel.