rémilens : à la recherche de la forme

rémilens écrit:

J'ai recommencer un nouveau plan qui devrait me mener vers le semi de Phalempin si je me décide à le faire.

Le principal événement aura quand même été que j'ai pu enfinnnnnn- recourir en short, je commençais à maudire mes collants et carline (enfin surtout les t° affreuses qu'on a depuis des mois parce qu'ils n'y peuvent rien ces pauvres vêtements d'hiver). Ne plus avoir à lutter contre le froid en sortant ça fait quand même sacrément du bien.
Petite EF de 50' jeudi en essayant de rester pratiquement tout le temps sous les 70% sauf dans les petites grimpées (moyenne 69% à 5.45)

SL de 1h20 hier avec plusieurs grimpées de terril (grimpées "douce" autour de 8,5 à10%) pour environ 180m de d+. avec 2X10' autour de 88%. Faut se réhabituer à ce genre de t° (19°) et le coeur monte très vite en régime surtout à la fin ou le retour au calme est incroyablement difficile à faire sous les 75%. Sensations de fatigue encore assez présente parfois. Vraiment Bof donc.

Prévu de refaire de la VMA cette semaine. Du 30/30 et du 400 et j'aimerais assez tenter la séance 800-200 de Dep 1703 pour la semaine prochaine. Vais sans doute aller voir du côté d'un chemin de hallage si c'est faisable parce que sinon n'ayant pas de pistes librement accessible trouver 1km bien plat sera difficile.

J'ai une 8x500m a 90% VMA avec 3' de récup a 70% aussi

Sinon regarde ma VMA de cette semaine avec des 200m a 100% et des 500 entre 90 et 95
Ça va être très bon

Bonne suite et bravo pour ta dernière course

dep1703 écrit:

j'aimerais assez tenter la séance 800-200 de Dep 1703 pour la semaine prochaine.

Cette séance fait des émules à ce que je vois
Quand j'en aurai fini avec mon semi et que je chercherai à tomber ma marque sur 10 km, je pense placer cette séance...Si ça continue, on va voir avec Gilles pour qu'il nous fasse une page dédiée sur cette séance avec interview de Cyril

belle sortie longue, des petites grimpettes de 8-10% font bien progresser, faut juste trouver un bon équilibre pour que tu te sentes aussi frais en début qu'en fin de sortie.
En tout cas belle progression!

Pfuii gros souci en ce moment le cardio qui grimpe mais grimpe....
Mes ratios sont vraiment inférieurs à ce que je faisais il y a encore quelque semaine et en un clin d'oeil je me retrouve à 74/75%. Piste privilégiée quand même le passage brutal de 4 mois sous les 8° (grand maximum) à des footing sous les 19°.(et même plus puisque je cours au soleil, si, si). Ca parait ridicule comme ça 19° (surtout s'il y a des personnes des contrées méridionales qui me lisent) mais faut quand même s'y habituer surtout quand on n'aime pas la chaleur.
Bref j'espère quand même que c'est la principale explication et que je vais vite me réhabituer.

Lundi sortie en EF plus longue que prévue (1H05) avec beaucoup de passage dans des chemins difficiles et beaucoup de montées/descente (130m de d+ au total) plus chaleur donc m'amène à 6.02 à 72%. Total 10.46 km

Hier VMA 2X10X150m. Comme en 30 secondes en VMA je fais 144m j'ai remplacé les 30/30 par des 150m. Un soupçon plus difficile sans être l'enfer des 200m. Objectif allure un peu en dessous de 3.30 environ
La première série.

Tour 2 - 150m : 00:31 (3'28", FC Moy 156, Max 162)
Tour 4 - 150m : 00:33 (3'40", FC Moy 162, Max 169) ==> très légèrement montant vent dans le pif.
Tour 6 - 150m : 00:31 (3'32", FC Moy 164, Max 168)
Tour 8 - 150m : 00:31 (3'27", FC Moy 165, Max 170)
Tour 10 - 150m : 00:30 (3'23", FC Moy 167, Max 173)
Tour 12 - 150m : 00:32 (3'33", FC Moy 166, Max 173) ==> quasiment déjà 97%
Tour 14 - 150m : 00:31 (3'29", FC Moy 167, Max 171)
Tour 16 - 150m : 00:31 (3'33", FC Moy 166, Max 171)
Tour 18 - 150m : 00:31 (3'28", FC Moy 167, Max 172)
Tour 20 - 150m : 00:32 (3'33", FC Moy 167, Max 173) ==> encore 97%


Tour 23 - 150m : 00:31 (3'30", FC Moy 156, Max 167)
Tour 25 - 150m : 00:31 (3'29", FC Moy 166, Max 171)
Tour 27 - 150m : 00:31 (3'28", FC Moy 168, Max 176) ==> 98% !!
Tour 29 - 150m : 00:32 (3'33", FC Moy 170, Max 175)
Tour 31 - 150m : 00:32 (3'37", FC Moy 170, Max 176)
Tour 33 - 150m : 00:31 (3'28", FC Moy 171, Max 176) ==> encore 98%
Tour 35 - 150m : 00:33 (3'42", FC Moy 170, Max 176)
Tour 37 - 150m : 00:32 (3'35", FC Moy 171, Max 174)
Tour 39 - 150m : 00:33 (3'40", FC Moy 169, Max 175)
Tour 41 - 150m : 00:31 (3'30", FC Moy 170, Max 174)

Les 7 et 9è sont visiblement durs à tenir. Dans cette série à part la première je termine quasiment tout à au moins 97%

En fait j'ai même atteint 177 (au début de certaines plages de récup) soit quasiment 99%. Pas beaucoup d'habitude de la VMA courte et cette "chaleur" m'amène donc très haut en FC. Ca me conforte aussi sur le fait que ma VMA n'est pas plus élevée. Je ne sais pas comment j'aurais pu tenir des 200 105% en tout cas. J'ai rarement été aussi haut en FC sur une séance. Le retour au calme est épique, la course même très lente m'amène à 80% comme de rien et je marche pas mal, surtout quand ça monte tout en étant à 68/70%!

Bref je ne me suis pas économisé espérons que ça me servira et que je n'en ai pas trop fait. Là j'hésite entre courir vendredi et samedi (VMA sur 400m) ou seulement samedi. De plus en plus tenté de repasser à 3 séance hebdo pour voir même si j'aimerais quand même continuer à 4.

La chaleur est évidemment un élément à prendre en considération !!!
Mais ne serais tu pas fatigué par hasard ? Je trouve étrange les signaux qui te sont envoyés par ton corps...Ca ne transpire pas la sérénité... Fais attention, la blessure peut arriver vite dans ces situations

Tu as bien entendu raison et je me pose évidemment des questions sur le sujet fatigue. J'avais déjà de beaux soucis avant mon 10km (pas fait dans les meilleurs conditions) mais là je dors mieux et je me sens nettement mieux que durant cette période.
Je vais voir. Peut être retomber à 3 séances comme déjà écrit, peut être prendre une semaine ou 10 jours de récup complète.
Modifier mon programme aussi mais j'en ai marre de ça.
En fait mon gros souci en sport c'est que je suis nul de chez nul en terme de récupération. Certains sont frustrés par leur allure en EF moi c'est par mes capacités de récup qui m'amènent sans arrêt à réaménager mes programmes et à renoncer à des objectifs (comme en ce moment où je cogite sur ce que j'ai prévu).
Pourtant je suis très progressif, je prends des périodes d'arrêt etc mais j'ai souvent ce genre de souci.
Je ne te raconte pas mes problèmes après mon premier semi ou mon premier marathon (c''est pour ça que je n'en refais pas cette année, trop long à m'en remettre). C'est curieux j'arrive en forme pour la course et dedans je suis bien (hors donc mon dernier 10) mais les jours et semaines qui suivent sont toujours une vraie galère.
Comme en plus il y a du hors cap qui joue...