Questions techniques & basiques :)

Bonsoir les gens !

Je me remets au sport depuis 3 semaines après une longue période de glandouille sportive (3 séances de muscu et 2*1h de jogging). Si je fais moins j'ai l'impression que ça ne m'apporte rien et que je passe plus de temps à me changer et à prendre ma douche qu'à courir, et si je fais plus je perds un poumon).

J'ai plusieurs questions basiques que je me pose, j'espère avoir quelques bonnes âmes pour éclairer ma lanterne !

Dans le désordre le plus complet :

1) En regardant certaines vidéos du site, ou tout simplement certains joggers, j'ai l'impression qu'ils effleurent à peine le sol lors de leurs foulées. En comparaison, mes foulées sont assez sonores, et tout le pied (du talon à la pointe) est sollicité. Je fais 181cm pour 77kg donc je ne pense pas que ce soit du à mon gabarit.. Est-ce qu'il existe une façon "conseillée" de courir (i.e. de positionner ses pieds lorsqu'ils se posent sur le sol) ?

2) Je suis toujours emmerdé par la respiration / expiration. Y'a une règle / norme ? En gros, en CAP je fais 4 foulées puis une expiration, 4 foulées puis une expiration etc. Quand je commence à piocher, je passe à 3 puis 1 expiration. J'ai souvent le sentiment de manquer d'air ou d'expirer trop fort, et j'ai l'impression de perdre de l'énergie... Je ne sais pas s'il vaut mieux expirer sur deux foulées, s'il faut inspirer par le nez et expirer la bouche ouverte, en gros le b.a.ba.

3) En courant, j'ai souvent l'intérieur des cuisses irrité. Elles sont rouges après le jogging, et vraiment irritées le soir ou le lendemain. Je connais des joggers qui n'ont aucun problème à ce niveau, il y a une cause particulière (façon de courir, jambes trop musclées...) ? Si ça arrive à certain(e)s d'entre vous, koik'vous faîtes avant ou après ?

4) Partie gustative du questionnaire : en courant, j'expectore pas mal, bien qu'étant non fumeur. Que ma CAP se fasse le matin ou après le taf. C'est une conséquence normale de la course à pied ? C'est positif, négatif, ni l'un ni l'autre ?

5) Après l'effort, j'entends souvent dire qu'une douche froide au niveau des cuisses et des mollets est conseillée. Cela agirait au niveau de la récupération, en influant j'imagine sur la circulation sanguine. Est-ce exact ? Si oui, plus c'est froid plus les résultats sont probants ? Parce que vu la torture, ça a intérêt à être efficace

6) Quelle quantité d'eau minérale après une heure de jogging ? Un verre ? La moitié d'une bouteille d'1L5 ?

7) Quels étirements et surtout quelle quantité ? Je ne m'étire pas avant mais, comme d'autres apparemment, je fais 10 minutes de marche rapide pour aller vers mon lieu de jogging, histoire de monter un peu la température. 10 minutes de marche rapide au retour également, pour un retour au calme. Une fois chez moi, je m'étire trois muscles pendant 10 secondes, une jambe après l'autre, les mollets (jambe levée sur un meuble, la pointe des pieds vers l'arrière), et les cuisses (debout, genoux plié, je tiens mon pied pour que ça tire sur le devant, ou je me tiens contre un mur, une jambe en retrait.., je ne sais pas si je suis clair, je ne connais pas le nom de ces étirements...).

Combien d'exercices ? Combien de muscles à solliciter et lesquels ? Quelle durée (10 sec, 30 sec...) ?

Merci à ceux (celles) qui auront eu le courage de me lire, et encore plus à ceux (celles) qui auront eu le courage de me répondre

tu t'en poses des questions dis donc... j débute aussi donc j vais donner un avis plutot que des réponses...

Mike75 écrit:

Bonsoir les gens !

Je me remets au sport depuis 3 semaines après une longue période de glandouille sportive (3 séances de muscu et 2*1h de jogging). Si je fais moins j'ai l'impression que ça ne m'apporte rien et que je passe plus de temps à me changer et à prendre ma douche qu'à courir, et si je fais plus je perds un poumon).

J'ai plusieurs questions basiques que je me pose, j'espère avoir quelques bonnes âmes pour éclairer ma lanterne !

Dans le désordre le plus complet :

1) En regardant certaines vidéos du site, ou tout simplement certains joggers, j'ai l'impression qu'ils effleurent à peine le sol lors de leurs foulées. En comparaison, mes foulées sont assez sonores, et tout le pied (du talon à la pointe) est sollicité. Je fais 181cm pour 77kg donc je ne pense pas que ce soit du à mon gabarit.. Est-ce qu'il existe une façon "conseillée" de courir (i.e. de positionner ses pieds lorsqu'ils se posent sur le sol) ?

Perso j'y vais au feeling, mais je pense aller un de ces jours comme beaucoup voir un podologue, qui en fonction de ta foulée prescrira ou non des semelles qui évitera à terme une blessure potentielle dû à ce problème.

2) Je suis toujours emmerdé par la respiration / expiration. Y'a une règle / norme ? En gros, en CAP je fais 4 foulées puis une expiration, 4 foulées puis une expiration etc. Quand je commence à piocher, je passe à 3 puis 1 expiration. J'ai souvent le sentiment de manquer d'air ou d'expirer trop fort, et j'ai l'impression de perdre de l'énergie... Je ne sais pas s'il vaut mieux expirer sur deux foulées, s'il faut inspirer par le nez et expirer la bouche ouverte, en gros le b.a.ba.

J'y vais aussi au feeling, de toute façon au début dis toi que tu dois être en totale aisance respiratoire donc capable de parler, dans ce cas j'imagine que dans la journée tu te poses pas la question de comment respirer...bah là c'est pareil.

3) En courant, j'ai souvent l'intérieur des cuisses irrité. Elles sont rouges après le jogging, et vraiment irritées le soir ou le lendemain. Je connais des joggers qui n'ont aucun problème à ce niveau, il y a une cause particulière (façon de courir, jambes trop musclées...) ? Si ça arrive à certain(e)s d'entre vous, koik'vous faîtes avant ou après ?

Tu cours en slop, calebute boxer? je te dis ça car j'ai boxer et calebut, je mets plus de calebut pour courir déjà parceque les valseuses...valsent et à cause de rougeur également...depuis pllus rien.

4) Partie gustative du questionnaire : en courant, j'expectore pas mal, bien qu'étant non fumeur. Que ma CAP se fasse le matin ou après le taf. C'est une conséquence normale de la course à pied ? C'est positif, négatif, ni l'un ni l'autre ?

Je peux pas trop te répondre, j crache peu je trouve pourtant j fume..

5) Après l'effort, j'entends souvent dire qu'une douche froide au niveau des cuisses et des mollets est conseillée. Cela agirait au niveau de la récupération, en influant j'imagine sur la circulation sanguine. Est-ce exact ? Si oui, plus c'est froid plus les résultats sont probants ? Parce que vu la torture, ça a intérêt à être efficace

J'ai entendu ça plus jeune, mais je pratique pas, et je récupère pas trop mal, à part après une course, je suis très très rarement courbaturé après une sortie (ça a du m'arrivé 2 ou 3 fois depuius octobre)

6) Quelle quantité d'eau minérale après une heure de jogging ? Un verre ? La moitié d'une bouteille d'1L5 ?

Moi je bois autant que je peu le plus possible, de toute façon le corps élimine l'excedent, et c'est le premier remède parait il contre les tendinites... après une sortie je bois en général un demi litre d'eau gazeuse, et un demi litre d'eau plate ou plus également, plus l'eau bu du matin au soir, j'essaie de tourner à 1,5 L par jour quand je peux, mais minimum 1 L, même les jours où je ne cours pas

7) Quels étirements et surtout quelle quantité ? Je ne m'étire pas avant mais, comme d'autres apparemment, je fais 10 minutes de marche rapide pour aller vers mon lieu de jogging, histoire de monter un peu la température. 10 minutes de marche rapide au retour également, pour un retour au calme. Une fois chez moi, je m'étire trois muscles pendant 10 secondes, une jambe après l'autre, les mollets (jambe levée sur un meuble, la pointe des pieds vers l'arrière), et les cuisses (debout, genoux plié, je tiens mon pied pour que ça tire sur le devant, ou je me tiens contre un mur, une jambe en retrait.., je ne sais pas si je suis clair, je ne connais pas le nom de ces étirements...).

Combien d'exercices ? Combien de muscles à solliciter et lesquels ? Quelle durée (10 sec, 30 sec...) ?

Je peux pas trop te dire mais il y a des videos exemple sur le site, perso je ne m'étire jamais et je ne m'en porte pas plus mal, d'autant que mal fait les étirement peuvent ne pas être bénéfiques

Bon courage dans ta reprise, as tu des objectifs précis? Cela pourrait te permettre de te motiver et de ne pas lacher

sALUT LES GARS
Juste un truc pour les rougeurs entre les cuisses: avant la course, mettez vous de la vaseline entre les jambes et si vraiment vous n en avez pas, mettez du beurre, bref tout ce qui est gras et glisse, protégeant ainsi des irritations

Bon entrainement!

mushagak écrit:

sALUT LES GARS
Juste un truc pour les rougeurs entre les cuisses: avant la course, mettez vous de la vaseline entre les jambes et si vraiment vous n en avez pas, mettez du beurre, bref tout ce qui est gras et glisse, protégeant ainsi des irritations

Bon entrainement!

Du NOK d'akileine

Mike75 écrit:

3) En courant, j'ai souvent l'intérieur des cuisses irrité. Elles sont rouges après le jogging, et vraiment irritées le soir ou le lendemain. Je connais des joggers qui n'ont aucun problème à ce niveau, il y a une cause particulière (façon de courir, jambes trop musclées...) ? Si ça arrive à certain(e)s d'entre vous, koik'vous faîtes avant ou après ?

J'ai acheté chez Décath (mais tu en trouves ailleurs) des sous vêtements pour la course (slip ou boxer), sans couture apparente et dans une matière exprès (sorte de lycra). C'est super confortable (seconde peau) et depuis je n'ai plus du tout d'irritations. ça coûte une 10zaine d'euros (et ça me semble plus sympa que de s'enduire de vaseline )