retour vers les débutants

vu la chaleur et la fatigue, j'ai en effet décidé de passer à 2 séances par semaine.
Mardi, j'ai repris : couru 50 mn avec une pause marchée de 1mn30 au milieu. J'ai donc dû m'arrêter par force, au bout de 50mn parce que nausées, tête qui tourne... coup de chaleur probablement (il faisait 28°). Sans parler du cardio qui était à 88% de la FCM...

je vais tenter une deuxième sortie vendredi matin, il fera meilleur mais je n'aime pas courir le matin parce qu'après le petit-déjeûner c'est difficile de courir et à jeûn... pas question.

enfin la chaleur n'est pas mon amie, je courais beaucoup mieux cet hiver dans le froid !

as tu essayé de courir à jeun ??

moi aussi j'avais des aprioris, mais finalement, après avoir essayé, j'adore.
courir est plus agréable et on savoure son petit dèj au retour

courrir a jeun, à nos niveaux, ca n'apporte pas grand chose selon le coach...Mon avis perso ( je courre a jeun parfois) c'est qu'il a raison, je ne sens pas de gain et c'est parfois désagréable de se réveiller et de courir 30mins après. Je le fais quand je n'ai pas le choix ou quand il fait trop chaud afin de partir avant 8h30...

te décourage surtout pas

bon demain j'essaie de courir à jeûn... je vous dirai après

l'essayé, c'est l'adopté !!!

en plus tu seras à la fraiche

bonne course à toi

Bonjour Renata,

Premièrement, je comprend ta frustration et ton découragement. S'entrainer et avoir l'impression de régresser n'es pas bon pour le moral. Ca nous arrive tous!!! Rassure toi. Ca va passer.

Contrairement aux posts-ci haut, ma recommandation serait de réduire la durée de tes entrainements pour au moins 2-3 semaines. Même si tu passes à 2 sorties, tente de les diminuer à 30-45 min, pcq 90 min de course continues, si tu n'as que commencé à courir en novembre, ca gruge pas mal d'énergie. La progression se fait en escalier, donc tu dois diminuer ton mileage à un certain moment, avant d'en ajouter davantage.

Ensuite, je te recommanderais de suivre un plan 3 fois par semaine sur ce site, car les plans balancent la progression et la récupération, ce qui t'aidera à progresser à long terme.

Finalement, si tu es en manque d'énergie, je ne recommande pas de courir à jeun. C'est une question très personnelle, mais pour avoir couru à jeun pendant des années et m'être convertie à ne plus courir à jeun, je vois les bénéfices durant ma course du matin et dans mon niveau d'énergie pour le reste de la journée. J'ai aussi réduit mes maux de tête en ne plus courant à jeun.

Voilà pour mes conseils,