retour vers les débutants

Ahh non !!! Les posts negatifs, inquiets, defaitistes, etc.... Me sont reservés !!!
Coucou a toi, je me presente. Je suis le plus inquiet de tous les coureurs.... On fait un deal... Je fais ma premiere course en novembre. Si toi tu fais la tienne....

Ensuite concernant tes progres, ils existent, mais tu sais pas ou chercher...
D abord, je suis une quiche en cap, et prend mes conseils avec legereté, j y connais rien...

Pourquoi courir a 75% ??
Tres simple, c est la safe zone.... Jusqu a 75%, tu ne prend aucun risque et ne fatigue pas ton coeur... Mais a quoi cela sert ?? A renforcer ton muscle cardiaque, et ca cela a du progresser maiss difficile de le voir, tu le vois au quotidien, monter des escaliers sans s arreter toutes les deux marches... Quoi d autre ?? Le transit... Et vi les intestins fonctionnent mieux... En suite dilatation des arteres. Dur a verifier aussi... Mais petit jeu rigolo a faire, prendre son fc de repos regulierement.. As tu regardé ton fc le matin y a un an... Histoire e le comparer aujourd hui ??
Ensuite, le travail a 75%, travaille l endurance donc affine les muscles. Peux tu comparer la forme et la taille de tes jambes et cuisses... Quoiqu il arrive, ton corps progresse...
Ensuite pose toi les bonnes question...
Tu coours pour qui ? Pour quoi ? Qu attends tu ??
Le fais tu pour la performance ??
Dis toi que tu es capable de courir plus d une heure !!!!! Ma soeur a la moitié de ton age et elle en est incapable !!!
Ensuite, le fractionné est un travail contradictoire dans ton plan.. Je m explique :
tu t imposes de ne pas depasser les 75% afin d economiser ton coeur, mais le fractionné est l exercice le plus violent pour ce dernier... Ensuite le fractionné exige de l acceleration et de la relance, chose quasi infaisable juste avec un travail de fondamental... Il y a des choses a faire avant. Je crois...
Si tu cherches a obtenir des perfs, il va falloir apprendre a ton coeur a aller chercher un peu plus loin que le fondamental... Mais en souplesse.. C est la que le plan de giles est bien fait...
Sur une sortie en footing 60 a 75% essaye d y inserer quelques minutes a 80%... Puis un peu plus, ne depasse pas les 10/15'... Ensuite passe a 85%.. Et enfin 90%... Des les premier signe d insuffisance, marche... Tu verras ton progres sur la distance parcourue a cette frequence... N hesite a ne faire que 2' si tu ne tiens pas plus...
Pour le fractionné, tu as besoin de muscler tes jambes, meme si tu es capable de 30 heures d affiler, tu n es pas forcement capable de faire une seance de fractionné, c est travail totalement different !!!
Compare les jambes d un marathonien avec celles d un footballeur qui fait quasiment que du fractionné... Remplacement une sortie par du footing et seance ppg....
Et derniere chose, fait cette course, tu risques d etre surprise des capacités de ton corps... N course la motivation et la gnac est differente...

oué oué oué, la perte de poids est surement la clé de mes progrès, mais j'ai 50 ans dans 3 mois et mes hormones ralentissent l'amaigrissement (ah ! messieurs vous ne connaissez pas çà et vous avez de la chance ! ) Cependant, j'ai déjà complètement modifié mon alimentation depuis que je cours mais aussi pour maigrir, sans grand résultat.

Ne pouvant agir grandement sur mon poids, j'essaie donc d'améliorer mes performances. Eh oui, je suis comme çà, je me donne des challenges. Quand j'ai commencé la CAP il y a un an, je n'envisageais pas la moindre compétition, vu que je n'arrivais pas à courir 100 m d'affilée . Je reconnais que, n'ayant pas un passé de sportive, faire dix km aujourd'hui est quelque chose de remarquable. Maintenant çà ne me suffit plus de courir 10km, je dois y arriver dans un temps donné !

l'année précédente, mon challenge a été de passer le permis moto (et dieu sait que j'en ai bavé) mais j'y suis arrivée !

Bien sûr la course à pied demande des qualités physiques et comme mon cardiologue me l'a dit, à part faire de l'endurance fondamentale, à mon âge je ne dois pas espérer faire des étincelles en terme de performances. Mais tout de même, sur les courses pédestres (et j'en ai vu beaucoup parce que je suis secouriste) il y a pas mal de femmes qui courent, et je suis sûre qu'elles courent toutes plus vite que moi, enfin c'est ce qu'il me semble vu que je ne cours pas en tenue de secouriste

Il est clair que mon corps s'est modifié, notamment au niveau des jambes (plus musclées, affinées) et que je manque toutefois de muscles pour faire des fractionnés, (mais je manque aussi de souffle rapidement). J'ai quand même fait durant plusieurs années, de la musculation (que je ne considère pas comme un sport), çà m'a permis d'avoir tout de même une base musculaire au niveau des jambes et des abdominaux. Pour l'instant je n'envisage pas de me mettre à un autre sport parce que j'en trouve pas un seul qui me plaise et que je n'ai pas le temps (déjà 3 fois de CAP par semaine, çà suffit)

En tout cas, je sais que çà va me démanger de m'inscrire à mon 1er 10km, il parait en effet, qu'on se surprend lorsque l'on court en groupe, donc si il faut, je m'épaterai toute seule ! La date est en principe le 19 décembre, j'ai encore un peu de temps pour m'améliorer, surtout que le froid revient et que je cours mieux quand il fait froid !

Salut,
Fais le ce 10 km.

Concernant ta progression, après 19 mois d'entrainement, je commence seulement avoir les effets sur mes temps en course et donc sur ma VMA.

Je suis passé par la case endurance fondamentale (escargot), cela m'a amené à devenir un accroc de la CAP. Par contre malgré mes programmes à 4 ou 5 séances par semaine, je n'ai vu d'améliorations sur mes temps que depuis 1 mois.
Les signes de progression intermédiaires des programmes de ce site ont été dans l’ordre : prendre du plaisir à courir, être capable de courir plus longtemps, moins de fatigue après une séance dure, rythme cardiaque en baisse en endurance fondamentale, pouvoir augmenter le nombre de séances par semaine sans blessure, FC au repos qui baisse, FC Max qui ne diminue plus, améliorations des performance et FC Max qui augmente.

Donc pendant tout ce temps, autant les autres améliorations étaient présentes (plaisir, meilleure santé, moins de maladie,...), autant le côté performance ne bougeait pas. Et il faut avouer, cela en devenait très frustrant.

Conclusion : patience …. Et se faire plaisir.

Didier

Merci didiera228, je lis attentivement ce forum qui regorge de bons conseils: en effet je suis moi même allée trop vite au départ avec douleurs au genou qui pointent..depuis que j'ai adopté l'allure "escargot", je cours bcp plus longtemps..j'ai lu tes messages avec attention Renata et me demandais ce que tu devenais, je trouve formidable toute cette énergie et cette volonté que tu déploies : passer le permis moto, pour moi à 35 ans c'est inimaginable alors bravo (je suis trop trouillarde !!) et courir comme tu le fais, avec cette volonté de progresser..respect !!
Je te souhaite bon courage et suis sûre que tu vas retrouver de bonnes sensations..
Melia

bonjour,
comme toi j'ai commencé la cap en 2009 mais en avril, et j'aurai aussi mes 50 bougies début 2011 ce qui m'incite donc à te raconter mon expérience avec la cap, je suis résté longtemps sur des sorties de 30 mn en suivant le plan , ensuite je suis passée à 45 et puis 1h , 1h10 toujours sans souci avec 2 puis 3 sorties par semaine et après le 15/08 je suis passée à 4, 5 voir 6 sorties par semaine, tout allais ok et un jour j'ai vu que j'allais moins vite et que ma fc montait direct à 80 85%. Donc je suis reparti sur 3 sorties à 75% avec beaucoup de difficulté ,j'avais l'impression de me trainer. Très découragée j'ai décider de m'inscrire à un 6 km et
à un 10 km pour voir où j'en étais. Bonne surprise pour le 6 en 33mn et le 10 en 53mn. Maintenant je sais qu'il faut savoir lever le pied mais c'est pas toujours facile. J'éspère t'avoir un peu aidée, bonne cap

ah bon çà me rassure tout çà. Je ne suis pas la seule à stagner.
Je suis du genre à m'accrocher (vous aviez remarqué ) c'est vrai qu'au niveau santé, j'ai beaucoup moins mal au dos qu'avant, je pense que les muscles du dos ont dû se renforcer, je n'ai plus mal à la hanche comme au début de la CAP (ah la vieillerie.... ), bref, c'est tout bénef. En ce qui concerne le plaisir, je ne peux pas appeler çà du plaisir de courir puisque l'effort est constant mais j'aime bien tout de même. Quant aux endorphines d'après courses... moi j'ai dû être oubliée par la nature

allez on persévère ! merci pour tous vos précieux témoignages et conseils !