test vma,fcm

Bonjour à tous,
Ce week end , je voudrais faire un test afin de déterminer ma vma ainsi que ma fcm, avez vous des infos à partager sur les differents types de tests possibles ?

je pense qu'un demi-cooper et un test en 30/30 sont complementaires et faciles à mettre en pratique.Gilles te dira ça mieux....

Quand on est "isolé", le mieux est faire un demi-cooper ou alors s'appuyer sur la distance parcourue lors des séances de 30"-30".
Tu trouveras toutes les infos sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html
Conernant ta FCM ce n'est pas toujours évident de l'atteindre. Il y a deux situations dans lesquelles tu t'en rapprocheras pas mal.
La prmiére consiste à effectuer un 10km en compétition en se donnant à 100% sur le dernier km. En général c'est trés fiable .
L'autre possibilité, c'est de faire une séance d'entrainement en procédant ainsi:
20' de footing à 75-80%FCM + 20' à 85%FCM + 10' trés rapide (AS10). Ca marche pas mal aussi. Surtout si tu peux finir par une petite "grimpette"

Ok merci coach je vais tenter ca ce week end.

gilles écrit:

La prmiére consiste à effectuer un 10km en compétition en se donnant à 100% sur le dernier km. En général c'est trés fiable.

Compte tenu que je n'ai jamais calculé ma vrai FCM, j'étais resté sur mes 226-âge, est- il possible que je profite de ma course de dimanche (16,300km)en regardant simplement jusqu'où monte mon cardio ?

Oui si tu veux avoir une meilleure estimation de ta FCM et donne toi à 100% sur le dernier kms. Tu vas être fixée