karvonen ou 220 - l'âge

c'est surtout sympa pour les coureurs que tu croise !!!
l' EF (60-75%) avec la méthode classique me donne de 106 à 132 BPM et avec karvonen de 130 à 149.
bon j'ai bien compris que je dois ecouter mes sensations en EF plutot que mon cardio...
@+

Il faut commencer par le calcul brut de FCM jusqu'à ce que tu tiennes 45' à 1h sans dépasser les 75% (sachant que tu veux perdre du poids, concentre toi sur cet objectif dans un premier temps)
Ensuite, si tu veux progresser en course à pied, prends la formule de Karvonen