karvonen ou 220 - l'âge

bonjour
j'ai 44 ans.
j'ai commencé la cap il y a environ 10 mois en prenant le programme débutant (alternant la marche et la course) avec plus ou moins de régularité et des périodes de coupure cet hiver.
mon but est de perdre du poids et d'améliorer ma condition physique en général.
cela fait 3 semaines que j'arrive à courir 30-35' non stop pour une allure de 7 à 8 min au kilo.
avec une moyenne de 150 puls je me situe au delà de l' EF (à 85%), avec de l'entraînement je pense baisser ma moyenne.
ces valeurs sont calculées avec la méthode 220 - l'âge.
aujourd'hui j'ai mesuré ma fréquence au saut du lit (57 bpm) et je l'ai intégrée dans la formule de karvonen.
les valeurs sont complètement différentes (de 14 à 23 puls par min) et là, mes valeurs moyennes sont en EF.
à quelle formule faut-il se fier ? j'avoue que pour un novice on se perd un peu...
merci pour vos éclaircissements

slt!

te fie PAS a la formule 220-age elle est beaucoup beaucoup trop généraliste et ne s'applique pas a bon nombre de courreur...dont toi je pense

Je sais pas qui a inventé cette formule mais elle vaut pas grand chose. Comme le dis le site bon nombre de personne de plus de 40 ans-dont toi je pense-ont plus de 180 pulsations/minutes en FCM...

De toute facon en endurance fondamentale tu devrais meme pas avoir besoin de cardio, seulement savoir si t'es capable de parler normalement au moins une phrase de 10 mots et que tu transpire pas trop pis voila...

La formule d'Astrand est indicative uniquement puisque c'est une moyenne statistique, ce n'est pas une vérité absolue.
A part ça, c'est "226 - âge" pour les femmes, ce sera déjà plus facile.
Ou bien pouvoir discuter sans problème pour les sensations.

merci pour vos réponses
coté sensations je doit être un peu au-dessus de l'EF car en fin de parcours j'ai plus de mal à parler
mais bon je cours souvent seul c'est pas évident à mesurer...

mais bon je cours souvent seul c'est pas évident à mesurer...

Moi je cours toujours seule, quand je fait mes sortie en EF, je met la musique sur les oreilles et je chante... quand j'arrive plus a chanter c'est que je suis trop haut...alors je ralenti!

Alassea, j'adore ta méthode