petites précisions

comme quoi:) , à force, ce plaisir devient un besoin et réciproquement

Maintenant que tu es à l'aise sur des footings de 1h et plus, tu peux te programmer du travail fractionné, une séance sur deux

Salut Gilles, Merci pour tes conseils J'reviens plus à ma place ici.
Pour continuer je vais poursuivre mes 3 séances semaine 1)45'2)1h00 3)1h15 en footing lent....Ensuite pour la mi-novembre je te demanderai un programme adapté pour les 20 km de Bruxelles du mois de mai. Si tu as d'autre précision à me donner? A+

je voudrais faire les foulees de Charmes (10 km) le 12 octobre, comme ça pour voir comment ça se passe, avec juste l'objectif de finir
je pense que même après cette date, je me servirais des conseils de sorties donnés dans la rubrique 10km pour me faire un programme
merci à tous de vos conseils!

je voudrais faire les foulees de Charmes (10 km) le 12 octobre, comme ça pour voir comment ça se passe, avec juste l'objectif de finir

Oui tu as raison de procéder ainsi. Même si ton objectif est simplement de finir (et tu as raison ) tu va obtenir quelques infos supplémentaires (ton AS10 par exemple) pour ensuite mieux adapter tes entrainements

bonjour
je me suis préparé un circuit sur openrunner de 9.3 km, avec montées et descentes )parce que c'est impossible de faire autrement); j'ai mis 1h10.
j'ai fini un peu fatiguée mais pas épuisée et avec la sensation "jambes molles" quand je me suis arrêtée.Je suis assez contente de moi
je me demandais si je pouvais me faire une page dans "suivi des membres"; bien que je n'ai pas votre niveau, pour y noter mes sorties, vous pourriez ainsi me dire si je fais des trucs de travers...