Conseils EF et plus

Déjà bravo pour ta reprise.

Pour te donner quelques indications sur le rythme de progression en EF, je peux te donner mon cas perso.
J'ai commencé à courir il y a deux ans et demi (à 43 ans) après quasiment 20 ans sans sport et beaucoup trop de tabac.
Je courrai entre 7'45 et 8' au km en EF. Avec 2 à 3 séances hebdomadaires, je me suis traîné à cette vitesse pendant quasiment 6 mois (bon j'avais toujours pas diminué le tabac), mais en augmentant mon temps de course à chaque fois.
Ensuite la progression a été plus rapide et je cours en EF entre 5'20 et 6' au km depuis 6 mois, sachant qu'au fur et à mesure de mes progrès j'ai ajouté des séances à différentes allures , comme celles qu'a proposé Oeufmollet.

Nicolas

Bravo Nicolas, j'aimerais bien arriver à avoir ces chiffres!! J'ai pas dû cloper assez

Sérieusement, entre 5'20'' et 6'00 ce serait un super objectif pour moi, je vais donc essayer de tenir avec de l'EF et petit à petit introduire de la variété dans mon entraînement avec des séances un peu plus rapides et des accélérations.

J'ai trouvé des asics evoride m qui m'ont l'air pas mal avec un drop de 5mm, comme il est temps que je change mes runnings je vais peut être les essayer. Elles sont l'air de correspondre à la description des Asics 33-DFA (légères, amorti modéré, faible drop)