EF et Fractionné

Bonjour
Je me demande si ta FCMax est bonne, car j'ai vu sur un post précédent que pour une FCM de 195, tu montais à 191 sur une séance de 30/30
J'ai donc un doute concernant cette donnée, ce serait interessant de refaire un test pour en être sur
Par contre, une chose de bien, tu suis bien une progression et tu te limites bien à courir dans la bonne fourchette 65 à 75% pour de l'EF, les progrès vont venir je suis sur

Noel

Bonjour Noel,
Ma FC est monté à 194bpm lors de mon test à l'effort, je pense que j'aurai pu tenir peut être 1min de plus, à la fin j'avais la tête qui tourne,
Il faut savoir que je pratique le jeune intermittent et je ne déjeune pas le matin, ce jour là je n'ai pas trop manger le midi car le test étant à 15h30, je ne voulais être encore trop sur la digestion
Après sur la fractionné 30/30 j'ai constaté que j'avais du mal à monter à 190bpm, la séance de la semaine dernière je suis à peine arrivé à 185bpm, donc hier j'ai décidé de faire du 1'/1' pour varier et ma FC est monté jusqu'a 190bpm, d’ailleur j'ai eu de bonne sensation!
Peut-être que mon corps s'habitue au 30/30 car je ne faisait que ça comme séance de fractionné jusqu'a hier

Quand on cours on travaille le cardio mais pas que !
Avoir une foulée qui soit dynamique aide à son efficacité et ce que j'ai longtemps appelé "courir arrêté" pour expliquer à des potes mes allure d'endurance fondamentale n'aide pas à mon humble avis à avoir une foulée plus efficace...
Je ne dis pas qu'il ne faut pas faire de l'EF mais qu'il faut savoir oublier le cardio (un peu). Un coureur qui a une VMA à 15 et qui court en EF au cardio à 7'30'' au km court trop doucement certainement.

Je t'invite à lire la réponse J-C Vollmer sur ce site sur le sujet:
www.lepape-info.com/questions-reponses/a...urance-fondamentale/


L'EF peut se faire à la sensation: courir bouche fermée ou courir en racontant le dernier film à son pote...
Après chacun réagir différemment. J'ai couru longtemps mon EF au cardio entre 7' et 7'30'' au km sans quasi aucun effet... pis j'ai arrêter de fixer le cardio en restant en aisance respiratoire et j'ai monter l'allure entre 6'20'' et 6'40'' en prenant plus de plaisir et le cardio a fini par baisser.

Merci pour le message JF, j'ai bien lu la réponse de JC Vollmer, je pense que j'était trop focalisé sur les données théorique, a tellement vouloir bien faire pour progresser, et toujours à regarder à combien est ma FC, mais au final ça m'a un peut mener à me lacer de faire l'EF avec une allure aussi lente,
Refaire du fractionné et voir une progression surprenante d'un coup m'a remotivé
Je vais écouter mon corps et partir sur le principe de se faire plaisir, c'est aussi ça le principale je pense!

Salut,

Petit retour sur mon évolution, voilà un petit peut ou j'en suis :
Début Frévrier j'ai fais un petit 10km avec un pote sur piste pour tester ou j'en suis, résultat 41min16s mais je pense qu'il ne faut pas le prendre en compte, j'ai courru les 3/4 dans l'aspiration de mon collègue (lien de l'actitivté : www.strava.com/activities/3081632961 )
Un autre 10km fin mars dans mon quartier en 44min26, sachant que au mois de mars j'ai couru plus que d'habitude, 50km de plus que le mois précédent avec beaucoup d'EF ( www.strava.com/activities/3228434356 )
Et enfin ce 19 avril, j'avais le semi marathon de Lège Cap Ferret mais reporté en Novembre, j'ai décidé de le faire quand même à domicile, avec chrono de 1h44min56s, j'ai éclater mon RP sur Semi ( www.strava.com/activities/3320065196 )
Au niveau de mon allure en EF, ça progresse petit à petit je suis dans les 6min50/km en respectant bien les 70-75% FCmax c'est motivant,
Objectif de cette année, la barre est peut être haute mais faire sub 40min sur 10km, et 1h35 sur le semi !

41'16 même si c'est sur piste et dans l'aspiration du collègue, ca vaut mieux que les 44' fait seul dans ton quartier. Idem pour ton temps semi. C'est toujours plus facile en course que seul dans son coin.
Par contre un sub 40' au 10 cette année, cela me parait trop ambitieux. Gagner 2' probablement, en 8 mois sur cette distance c'est beaucoup. 2' = 120'' = 12''/km. Cela revient à courir ton 10 à l'allure où tu cours un 5kms aujourd'hui ???
1h35 au semi par contre est très cohérent avec un temps de 42' au 10.
Une autre chose me surprend, ton allure EF. 6'50, par rapport aux chronos que tu realises je trouve ça vraiment lent. Chacun est different certes mais tu devrais être près de 1' plus rapide je pense.
As tu bien estimé ta fcmax ?