Objectif atteint! Suivi du programme "courir 30 min sans s'arrêter" - quepuick!

merci à tous!

Je suis super fier de moi en tout cas!

J'ai enchaîné la sortie suivante sur un autre parcours plus plat (mais très monotone) et j'ai courru 40 min en parfaite aisance respiratoire pour le coup. D'ailleurs je n'avais jamais été aussi peu essouflé. Bon c'était très lent mais très encourageant pour allonger progressivement la durée de course.

Je me suis arrêté juste avant les 40' mes jambes étaient trop lourdes, je me suis arrêté.

Hier nouvelle sortie, sur mon parcours habituel, même causes causes même conséquences... souffle et allure difficile à réguler sur la première partie jusqu'à ce que je rejoindre la partie bien plate.
J'ai arrêté à 45'.
Ce matin, bobo au gros orteille droit. Je pense que c'est à cause de ma foulée, ça piétine ça piétine et je dois trop appuyer sur le gros orteil.
Bon c'est pas grave hein, juste un peu désagréable.

J'attends le retour de ma tomtom pour travailler la FC maintenant, je pense que ce sera plus productif de travailler mon EF jusqu'au printemps puis de commencer ensuite à travailler ensuite la vitesse.
Qu'en pensez vous?

Si tu peux te permettre de te faire une bonne base foncière sur plusieurs mois c'est parfait ! ... Et tu seras plus à même d'encaisser les séances de vitesse par la suite

Pendant cette période, tu peux ajouter qq LD (Lignes Droites) en fin de séance (1 fois par semaine) pour dynamiser un peu la foulée, c'est sympa et ça permet de rendre la sortie plus ludique
Ce sont des accélérations sur 100m environ (pas du sprint mais de bonnes accélérations au feeling, il n'y a pas de cible à respecter côté allure)

Je plussoie pour les LD.
De toutes façons, si tu les fais à donf, tu pourras en faire qu'une ou 2. L'objectif est d'en faire 5 et d'avoir encore un peu de jus après, pas finir complètement KO. Avec des récups pas trop longues, à peu près la même durée que celle des LD.

oui des fois c'est tentant de pousser un peu (dès fois sur les 5 minutes de rhab que je fais sur le chemin du retour après ma session).

Là je vais commencer un programme d'entrainement pour atteindre les 1h sur 6 semaines. Je me dis que c'est plus safe plutôt que d'y aller à la barbare et rajouter 5 min à chaque fois.

Encore du fractionné, c'est plus rassurant pour moi avec un peu de marche lol

Par contre j'avais une question sur la cap et les températures qui chutent un peu dans le nord.
A quel moment faut courir bien couvert???

Bonjour,

merci pour ton suivi de programme. Ca m'a beaucoup aidé à commencer. Je rentre de ma première séance.
Je voulais faire mon propre sujet de suivi, j'avais écrit un truc à rallonge, mais tout s'est perdu à la validation. Pas le courage de recommencer.

Merci au site pour le plan d'entrainement.

Bienvenue sur le forum Corlo !
Ca m'est aussi déjà arrivé de perdre des messages comme toi ... maintenant, avant de le valider, je fais un copié au cas où N"hésite pas à ouvrir un suivi toi aussi

@quepuick: il faut courir bien couvert à partir du moment ... où tu as froid
Les températures ont bien baissé le matin par chez moi, je cours encore en short, mais j'ai rajouté le coupe-vent (et même le buff cette semaine pour protéger la gorge) ... Tout va donc dépendre de ton niveau de frilosité aussi