Bad+CaP = bien?

Merci pour cette réponse Damien42,

Du coup je serais tenter de partir sur une semaine comme celle ce:
- badminton le mardi et le jeudi (pour l'instant je pense pas changer)
- course a pied le lundi et le samedi (sachant que je fais mes séances de sortie longue et courte a environ 8-8.5 km /h pour une vma de 14 environ (qui je l'espère va progresser) ca veut dire que je cours a 60% de ma vma) c'est bien de l'endurance fondamentale de coup? Ou faut-il que je regarde aussi par rapport a mon rythme cardiaque (et donc que j'achète une montre ou un truc du genre).
- et les semaine ou je suis en forme je rajoute une séance vélo ou piscine... que je fais entrer progressivement dans ma routine (dans les 2 mois?)

- J'en profite pour reposer mes autres questions en passant: pour débuter h15 pour 10.7 km avec 260m de dénivelé c'est bien? et comment compter le dénivelé?

- Et comme j'ai soif d'apprendre j’en rajoute une dernière, comment savoir a partir de quand il faut que j'ajoute du cardio? Le badminton suffit il a lui seul (sachant que je joues beaucoup en double mais je me met doucement au simple). Et aussi puis-je prévoir de faire un 10km d'ici fin juillet- mi aout?


- Pour finir je précise simplement que quand je fais de la CaP, c'est surtout le rythme de respiration qui me gêne et non pas mes muscles (c'est a dire que je suis vite essouflé alors que musculairement tout va bien), dailleurs généralement a la fin d'une sortie je ne suis pas épuisé il me faut juste quelques minutes pour reprendre mon souffle, mais je ne me fais pas mal musculairement.

Ça me semble bien comme semaine type !
Le mieux est de courir au cardio pour les EF car selon le jour la météo ect on ne court pas à la même vitesse pour une même FC.

Pour le dénivelé on dit effectivement 100m=1km mais cette estimation ne sert à rien et ne permet pas d'extrapoler quelquechose. C'est plus une indication d'effort

Dire si c'est bien ... Je ne peux pas répondre surtout qu'on ne sait pas si c'était cool ou à fond. Et puis ça n'a pas d'importance

Pas besoin de fractionné pour l'instant le bad te suffit, l'important est l'EF pour progresser et pour pas te blesser

Pas de problème pour faire un 10km dans quelques mois, en plus ça te permettra de jauger un peu ton niveau

Merci pour cette nouvelle réponse Damien je vais donc suivre tes conseils !
Mais malheureusement pour ta patience j’ai encore d’autres questions (plutôt technique que pratique je dirais):

- J'envisage donc d'acheter une montre qui fait la FC et je m'oriente vers la mi band 2 ou 3, est-ce un budget raisonnable pour débuter y a t'il mieux?...

- J'utilise l’application runtastic pour courir, est ce une bonne appli?

- je tiens un cahier de course ou je marque tous mes entrainements, c'est bien ou ça sert strictement a rien?

- Hier j’ai fais ma sortie courte et autant dire que j'étais très en forme, en forçant un peu mais pas non plus en étant a fond j’ai fais 39 minutes pour 6.43 km (120 de dénivelé) soit 9.9 km/h. On me dit cependant souvent dans mon entourage qu'au début il faut pas regarder les résultats, mais moi je trouve que ça peut être encourageant non?

Ps: encore une fois je suis rentrer très peu fatigué a peine quelques courbatures aujourd’hui mais vraiment pas grand chose c’est normal?


Merci, ajax27

Question budget, je ne peux pas trop juger c'est assez personnel. Pour ma part j'ai une garmin 230 avec ceinture cardio. budget 180euros
Tu peux trouver des montres avec cardio poignet (même si je pense que rien ne vaut une ceinture) autour de 100euros.

Les appli mobile ne servent à rien une fois que tu as ta montre Et je n'ai pas trop d'avis dessus j'utilisais aussi runtastic au début

Je tiens aussi un cahier de course, c'est toujours intéressant de garder des données pour les étudier plus tard

Lorsque tu fais une sortie en EF c'est normal de ne pas finir fatigué c'est même le but donc pas de soucis continu comme ça, et ne te focalise pas trop sur tes temps mais ça devrait vite progresser. Pour te donner une idée je cours mes EF autour de 10km/h pour des RP 10km 43'30, semi 1h39