Bad+CaP = bien?

Bonjour à tous,

Je vais écrire ici mon premier message sur le forum en essayant de bien le rédigé mais si vous voyez des choses a modifier n'hésitez pas !

- Faisant du badminton depuis maintenant 2 ans et ayant essayé le course a pied l'été dernier je souhaiterais pratiqué ces deux sports en parallèle.
Ainsi je voudrais savoir si cela vous semble faisable ou si ils sont totalement incompatible (j'ai vu un ou deux sujets sur le forum la dessus mais peu de réponse).

- Ainsi j'ai donc entrepris un programme d'entrainement pour faire un 10 km d'ici 2-3 mois (en tout cas pas avant car il faudrait pas se blesser) que j’ai commencé il y a 2 semaines et demi et dont voici les séances hebdomadaire:
Lundi: SL (1h15 de course a pied), mardi: bad ( 3h), mercredi: repos, jeudi: bad (2h), vendredi: SC (45 mins de course a pied), samedi: cardio (vélo, fractionné...).
Pensez que ce programme d'entrainement est faisable, est-il trop chargé pour un début? (si oui comment l'adapté svp)

- Pour informations j’ai 19 ans, aucun problème de santé (a part des allergie et un rhumatisme psoriatique qui pour l'instant ne m’empêche pas de faire du sport), je mesure 1m75 pour 56 kilo (et j'ai des très grande jambes). Avant de me mettre a la course a pied il y a 15 jours je faisais entre 6 et 8 h de badminton par semaine.

- Dernières questions: la semaine dernière lors de ma première sortie longue j’ai fait 10.7 km en 1h15 (260m de dénivelé) est-ce un bon résultats pour commencer? (et comment compté le dénivelé? 100m= 1 km?), et l'on m'a dit que pour le fractionné je pouvais faire du 30,20,10. Est ce une bonne idée?

Merci d'avance a ceux qui auront lu ce pavé et qui prendront le temps d'y répondre

ajax27

Salut et bienvenue,

Je te conseille d'aller poster un message sur le suivi de Damien42 pour l'aiguiller sur ce post. C'est sûrement celui qui saura le mieux te répondre pour la partie complémentarité CAP/Badminton.

- Ainsi j'ai donc entrepris un programme d'entrainement pour faire un 10 km d'ici 2-3 mois (en tout cas pas avant car il faudrait pas se blesser) que j’ai commencé il y a 2 semaines et demi et dont voici les séances hebdomadaire:
Lundi: SL (1h15 de course a pied), mardi: bad ( 3h), mercredi: repos, jeudi: bad (2h), vendredi: SC (45 mins de course a pied), samedi: cardio (vélo, fractionné...).
Pensez que ce programme d'entrainement est faisable, est-il trop chargé pour un début? (si oui comment l'adapté svp)

Ca me paraît quand même bien chargé pour un débutant en CAP. Dans un premier temps, je te conseille de ne pas te focaliser sur le fractionné (voire ne pas en faire du tout, tu en fais d'une certaine manière avec le bad) mais faire des séances d'endurance fondamentale, qui te permettront de construire ta base de coureur à pied.
Si tu n'y es pas encore allé, je te conseille de lire ça www.conseils-courseapied.com/entrainemen...n-course-a-pied.html
Et surtout ça www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ce-fondamentale.html

Merci pour la réponse, je vais faire ca!

désolé de la question mais ou je trouve le suivi de damien 42? Parce qu'il a plein de message dans les suivis!

www.conseils-courseapied.com/le-forum/24...he.html?limitstart=0

Salut et bienvenu sur le forum

Pour résumer le contexte, je fais du badminton depuis 13ans et de la CAP depuis 3ans.

J'arrive plutôt bien à concilier badminton/cap tout au long de l'année mais ça demande une bonne réflexion sur l'organisation de la semaine et des objectifs.
Je fais de la compétition plutôt intensive en badminton avec 20 tournois entre octobre et juin pour seulement 3 courses à objectifs.

Je ne suis pas un exemple à suivre du côté entrainement badminton puisque j'en fais très peu (une quinzaine sur l'année) puisque je compte mes tournois comme un entrainement pour laisser plus de place à la CAP le reste de la semaine.

Au début, je suis parti sur 3CAP + 1badminton /semaine. Aujourd'hui je suis à 3CAP, 1 badminton, 1 autre (piscine, renforcement...) / semaine. J'arrive à monter à 6 séances de sport par semaine mais je fais très attention car je sais que c'est ma limite.

Lorsque je prépare une course à objectif, mes semaines ressemblent à ça :
- 1h footing
- séance fractionné ou allure spécifique
- SL avec majorité footing
- Badminton (entrainement ou tournoi)
- Autre (piscine principalement)

Comme tu débutes, je te conseillerai de limiter à 4 séances (badminton+CAP) puisque ce sont des sports assez traumatisants. Comme l'a dit Smilk, principalement de l'EF en CAP, le badminton fera la partie cardio.
Si tu te sens d'ajouter une autre séance de sport, oriente toi vers du porté (piscine ou vélo) ou du renforcement qui t'aidera en CAP et en badminton