FC très haute + Besoin d'avis

Salut,

Effectivement avec autant d'année de foot, on pourrait penser que tu as une base foncière conséquente...
Quand as tu atteint ta FCM 205 ? Tu pourrai essayer un demi cooper (6' à fond pour déterminer ta VMA). Ce test te permettra de voir si tu montes plus haut que 205 ou non.

Est-ce que tu connais quelqu'un qui pourrait te prêter une ceinture cardio pour comparer avec la tienne ?

Sinon le test d'effort est la meilleure solution pour voir jusqu'où tu peux monter. J'en ai fait un récemment, j'ai poussé la machine bien plus qu'en solo et j'ai eu un pic plus élevé qu'avec ma ceinture.

Salut,

Merci Damien d'avoir pris le temps de répondre à mes questions.

Je viens de réaliser un demi cooper et effectivement j'ai eu un "pic" à 208 bpm.
Bon un peu déçu mais j'ai parcouru 1320m en 6 min soit une VMA de 13,2 km/h. Il me semble que j'avais une VMA > 15 lorsque je jouais encore au foot.

Cela te donne une base de travail pour la suite que ce soit niveau VMA (même si ce n'est pas très important pour moi surtout au début) et niveau FCM (là par contre c'est important).

Tu as décidé de faire quoi comme entrainement pour ton test en avril prochain ?

Salut Mathers,

Actuellement, je réalise un programme avec 3 séances par semaine confectionné par l'application Polar Flow.

Voici la programmation pour cette semaine :
Séance 1 : Course moyenne (40 min)

• Échauffement : 10 minutes dans les zones 1-2.
• Travail : 25 minutes dans la zone 3.
• Récupération : 5 minutes dans les zones 1-2.

Séance 2 : Intervalles (40 min)

• Échauffement : 11 minutes dans les zones 1-3
• Travail 2 : 5 minutes dans les zones 4-5
• Travail : 3 minutes dans la zone 3.
• Travail 2 : 5 minutes dans les zones 4-5.
• Travail : 3 minutes dans la zone 3.
• Travail 2 : 5 minutes dans les zones 4-5.
• Travail : 3 minutes dans la zone 3.
• Récupération : 5 minutes dans les zones 1-2.

Séance 3 : Course longue (50 min)

• Échauffement : 10 minutes dans les zones 1-2.
  • Travail : 25 minutes dans la zone 2.
  • Travail : 10 minutes dans la zone 3.
  • Récupération : 5 minutes dans les zones 1-2.
  
  
  
  
  
  Qu'en pensez vous ?
  Il m'est difficile de tenir les zones demandées notamment la zone 1 (impossible !), pour la zone 2 obligation de marcher et pour la zone 3 je dois "courir" à 6km/h....

Salut!
Je ne trouve pas les zones de Polar très judicieuses, ni leurs programmes d'ailleurs..
Quand tu regardes la séance d'intervalles, travailler dans la zone 4-5, selon la zone la filière travaillée ne sera pas la même...
Perso j'ai reprogrammé mes zones de telle façon:

Zone 1: 50 à 64% FCM
Zone 2: 65 à 75% FCM (Endurance fondamentale)
Zone 3: 76 à 80% FCM (Endurance active)
Zone 4: 81 à 89% FCM (Seuil)
Zone 5: 90% - Max FCM (Anaérobie)

Après c'est propre à chacun, quelqu'un d'autre aura surement une utilisation plus judicieuse

Bonjour,

Que me conseillez-vous niveau programme sachant que je n'ai pas d'échéance prévu.
Cependant, je préfère rester avec pour objectif un 10 km.

Ma VMA est de 13 km/h.
Je suis capable de courir 50 min sans trop de problème.

Suivre ce programme : www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-10-semaines.html ?
Ou faire que de l'EF pendant un bon petit moment ?

Merci