Débutante ++++

Magalie4315 écrit: Merci pour tous encouragements , ca motive encore plus. .....
Donc ce matin petite sortie avec mon tout nouveau cardio. 5km81 en 1h03 rythme moyen à 10'58.... cardio a 141 de moyenne soit 74% de ma fréquence max théorique. ... par contre aie aie dans les côtes j ai fait 2 montee jusqu'à 160 le cardio avait du mal a descendre malgres mon ralentissement. Finalement ça colle plutot bien avec ce que je fesait avant. La prochaine fois je ferai un parcourt plat je n en ai qu'un(Un lac). Ma région est très vallonné...
Il y a dans 2 semaine une course à côté de chez moi .. enfin c est pour une bonne action donc pas une vrai course. C'est 5 km. Il n'y a ni classement ni chrono...vous pensez que c est trop tôt ou je peux éventuellement m'y inscrire ???le but serait d aller au bout.
Encore merci pour vos conseils et encouragements....
Bon week end à tous

Ben les 5km tu les as déjà dans les jambes et au niveau cardio respiratoire avec ton entraînement de ce matin. Donc pas de doute sur le fait que tu puisses le faire et le finir. Il faudra juste pas vouloir trop en faire sur la course. Comme le dit Olf, il faut prendre en compte le plaisir dans la motivation et une part d'objectif aussi. Une première course pour se jauger peut-être un bon moyen.

+1
Une petite course pour la bonne cause ne peux pas faire de mal

Pour tes sorties EF ne focalise pas sur une montée du cardio suivant le relief on en est tous la

Par contre il faudrait faire un test pour connaître ta FCM car le calcul 220-âge du capitaine par rapport au soleil ne fonctionne pas

Il est important de savoir afin de ne pas travailler dans des zones trop hautes

Bonjour,
Sortie d hier 5km 35 en 52'57 soit 9'53 du km. Fréquence moyenne 155 soit 82%
J'était au dessus de ma FE. Il y avait bcp de monde sur mon parcours Et j ai tendance à aller plus vite tellement je suis gênée de mon allure ....
Prochaine sortie demain, je vais essayer d'y aller tôt le matin car le soir, il fait chaud et je n'apprécie pas trop, et je vais réduire la vitesse.

Une bonne solution pour ne pas accelerer suivant les autres c'est de ce dire qui tu ne sais pas ou ils en sont de leur sortie
En clair celui qui vient de te doubler fait peut être un bloc en AS 10 l autre en AS21 le suivant en échauffement et toi tu t entraîne pour le 100k de millau donc l allure du moment x est très relatif
Pour ceux qui sont assis,vélo, marcheur c'est encore plus facile ça se trouve ils ne feraient meme pas 500 mètres avec toi
Mais bon ne d inquiete pas on est tous passait par la et quand tu seras faire abstraction de ça tu seras une vrai capistes

Bonne explication du père Jeanmarc. De temps en temps il est sérieux (mais pas longtemps)

N'essaye pas de te comparer aux autres, le seul adversaire que tu as, c'est toi.

Puis je ne sais pas ce qu'est la FE, mais pour la FC ne t'inquiète pas trop pour l'instant.
Pour être plus à l'aise, prépare ton parcours dans ta tête. Surtout si tu veux courir le matin au réveil.
Essaye de faire un peu de visualisation mentale : imagine ton parcours, et comment tu passerais. ça aide pas mal pour être prêt.

Cousto91 écrit: Bonne explication du père Jeanmarc. De temps en temps il est sérieux (mais pas longtemps)

N'essaye pas de te comparer aux autres, le seul adversaire que tu as, c'est toi.

Puis je ne sais pas ce qu'est la FE, mais pour la FC ne t'inquiète pas trop pour l'instant.
Pour être plus à l'aise, prépare ton parcours dans ta tête. Surtout si tu veux courir le matin au réveil.
Essaye de faire un peu de visualisation mentale : imagine ton parcours, et comment tu passerais. ça aide pas mal pour être prêt.

FE c'est du verlant

Donc EF probablement