Effort et fréquence cardiaque

Non ma fcm est de 188.
Mais je calcule les zones à partir de ma fréquence de réserve.
Fcm : 188
Fc au repos : 62
Fc de réserve : 188-62=126

80%*126= 101
Donc 101+62=163 ce qui correspond à une zone de 80%

ah, d'accord, tu utilises la méthode Karvonen !
par contre, attention, si tu souhaites apprendre à courir en endurance, la bonne zone avec ton calcul, c'est plutôt moins de 65% (60-70% pour la fourchette large)
(donc pour toi, en reprenant ton calcul, courir la plupart du temps à moins de 144bpm)

Au delà de 150bpm (70%FCKarvonen), tu es déjà dans un travail de résistance douce, qui équivaut à de l'allure marathon...et au dans tes 160-170bpm dans une zone d'effort qui correspond au semi-marathon. (pour schématiser grossièrement)
Pas étonnant que tu observes autant de dérive.
Je te mets le lien du post qui faisait la relation entre pourcentage de FCM avec la méthode de calcul sur la FC de reserve : www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...en.html?limitstart=0

Merci pour ces infos !
Par contre pour être aux environs de 144bpm, va falloir que je ne dépasse jamais les 8km/h ... Ça va être bien monotone.

Au début oui, peut-être un peu, mais cette allure de base te permettras de progresser à long terme sans trop te fatiguer.
Je t'invite à fureter un peu sur le site, de regarder les suivis des membres, par-ci par là :
certains d'entre nous ont dû commencer par du 6km/h pour rester dans leur zones d'EF. Et puis au bout de quelque temps, tu vas constater que tu cours plus vite pour une même FC, et puis tu pourras intégrer des fractions plus rapides dans ta semaine de course à pied (ça casse la monotonie, et heureusement, quand on prépare une course, on ne cours pas qu'en endurance )!

Au plaisir de lire peut-être ton suivi.

Merci pour toutes ces infos.

Alcyone à bien répondu et je rajouterais 2 choses

Fait un vrai test de FCM car ce n'est pas en faisant des sprints qu'on y arrive mais sur un effort plus important du style
8 Kilomètres à bonne allure plus deux à fond

Oublié le système KARVONEN car le classique te permets de travailler un peu moins haut en FC et donne donc un petite marge qui te serviras sûrement sur la fin d'une course