Besoin d'aide des pros!

Merci à tous pour vos messages! C'est top!

Luc29: c'est super clair et je vais me baser là-dessus! merci

Guts: tu as raison, ma mesure n'est probablement pas correcte, mais le test que tu me proposes (je l'avais lu sur le site) me parraît assez difficile à mon niveau! Comment être sur d'augmenter de 1/2 km/h chaque fois, pas facile de mesurer ça quand on est débutant comme moi. Le test suivant je crois sur la page parle de 10 ou 5 km à faire le plus vite possible... c'est ce que j'ai essayé de faire... pas trop bien faut croire! ;o))

Caracolent: ton message rejoint les autres et ça donne du poids à la méthode à suivre. Cool! ;o)

OLF: je vais voir à effectivement trouver un parcours plus plat pour tester tout ça! ;o)

Bref, en résumé, vous allez tous dans le même sens et j'ai bien compris! Avec tous ces conseils, j'ai de bonnes cartes en main pour progresser! Merci à tous! ;o)

Tiens j'ai déjà vu ce message sur un autre forum

Comme il t'a été conseillé, sur ton parcours, tu peux essayer (après échauffement pour pas te blesser) de courir rapidement sur 2 tours et demi et terminer dans la montée en sprintant jusqu'au bout de ta vie. Et encore, c'est pas certain que t'arrives à atteindre ta FCMax. Mais tu devrais l'approcher. (Si ça se trouve t'es pas trop loin avec ton 176)

Perso j'ai jamais dépassé les 180 que ce soit en Test FCM ou en course. Donc 135 est ma limite d'EF. Quand j'ai commencé la CAP, pour tenir cet objectif je devais me trainer à 8'/km. Puis je suis rapidement monté à 7'30 - 7'/km. Après 6 mois assidus je me rapprochais des 6'40/km et maintenant, après un peu plus d'un an, j'entrevois enfin les 6'/km (un seuil symbolique je trouve).

Donc il faut accepter de se trainer un peu au début, ça augmente vite (dans 95% des cas) si on s’entraîne régulièrement.

Salut à toi !

Ne désespère pas, j'ai pour l'instant le même FCmax 176. Y a 2 mois, en endurance fondamantale je courais vers les 10 min au kilomètre, maintenant je suis à 7min 30s au kilomètre, j'ai l'impression de voler le tout, est d'être régulier dans sa pratique, sortir au minimun 2 à 3 fois par semaine.