FC trop élevée en course

Hello Christel et bienvenue

Bienvenue surtout à l'école de la patience qu'est la CAP.

Chausser les baskets et aller courir : ok certes c'est déjà certainement une des étapes les plus difficiles à franchir même si on est sportif dans tout plein d'autres disciplines.

Chausser les baskets, juste pour courir, transpirer, se donner à fond pendant plusieurs dizaines de kilomètres, je pense que tout le monde se dit je suis capable de le faire.
Bien sûr !!! Mais pour cela, il y a des étapes à ne pas griller et qui sont juste indispensables pour apprendre à être endurant sans être carbonisé.

Quand on commence, recommence la CAP, c'est malheureusement ce que l'on a tous tendance à faire - moi le premier quand j'ai recommencé à courir il y a plus de 2 ans - vouloir aller trop vite dans notre progression. On veut gagner des minutes sur les distances parcourues et on croit qu'à chaque sortie on progresse.

Eh bien non ! On progresse vite au début mais ensuite on atteint un mur / pallier et on stagne et on peut stagner longtemps.

Tu en connais certainement plus que moi sur la physiologie de l'effort mais je t'invite à reparcourir ici les quelques pages, de ton confrère, qui explique à quoi sert ce que l'on appelle l'endurance fondamentale et qui doit représenter 75% du volume d'entraînement.

Une chose est sûr l'endurance fondamentale, au début c'est très très chiant. Il faut être assidu et ne rien lâcher. Au final, c'est quoi 3 - 4 mois ??? comparés à toute la progression et les mois qui en découlent derrière c'est bien peu de chose

Juste à titre d'exemple avec mon cas personnel, j'ai commencé l'EF il y a 9 mois - après 18 mois déjà de CAP - et je courais en 10'/km pour avoir une FC à peu près dans les clous.
A titre indicatif en marche rapide - faite y'a pas très longtemps je vais aussi vite si si
Après 4 - 5 mois, j'avais déjà gagné 2'/km - soit 8'/km et aujourd'hui après 9 mois je suis quasi à 7'/km ..... CQFD

L'autre point d'amélioration indéniable est le nombre de séances / semaine. Il vaut mieux courir plus souvent et moins longtemps ou faire des distances plus courtes qu'une ou 2 grosses séances par semaine et ne pas négliger les temps de repos entre-elles.

Comme le dit Smilk entre 6'45"/km et 10'/km y'a de la marge

Patience patience petit padawan ...
Bon courage et bonne continuation
Manu encore un grand débutant capiste mais pas encore trop éloigné des ses débuts

Christel écrit: Entre 9 et 10'/km??? Mais comment on fait pour courir à ce rythme? On recule?

Ca, c'est quelque chose, quand on est intelligent, on ne le dit pas, surtout sur une section débutant. Voila, je pense qu'il fallait que quelqu'un le dise.

Sinon, sans FC max, comme beaucoup l'on dot, tu ne peux statuer sur absolument rien. A défaut, courre en te basant sur l'aisance respiratoire. En ce qui me concerne, suivant ma repiration, je sais à 2 pulses prés si je dépasse ou pas mon seuil EF. Arrivé à 148, ça commence à accrocher, 149 idem, puis à 150, je ne suis pas dans l'aisance respiratoire "pure". En d'autres termes, je dois compenser ma respiration, car je sens un décalage entre ce que je respire et ce dont j'ai besoin. Donc, je dois reprendre ma repiration ou compenser avec de plus grandes respirations de temps en temps. Bref, ça se perçoit sans cardio.

Tu peux commencer par ce point de repère à défaut d'avoir ta FC Max. Dans tous les cas, oublies le calcul 220 ou 230 - age. Juste, ça marche pas. Je m'étais amusé à faire des stats sur ce forum, les 3/4 ont des FC max qui me correspondent pas du tout avec ce calcul. En d'autres termes, statistiquement parlant, je ne sais même pas comment cette formule a pu être autant utilisée. Perso, je suis 15 pulses au dessus de ce ue me donne le calcul. Si je devais baisser ma FC en EF de 15 pulses, effectivement, je marcherais, voire même je ramperais.