FC trop élevée en course

bonsoir

As tu fait une test pour évaluer ta fréquence maxi ? j'ai cru comprendre que les calculs pour l'évaluer ne donnent que des approximations. Ca te permettrait de mieux évaluer à quel point tu es dans le rouge....

ensuite, l'endurance fontamentale, c'est trèèèès ingrat, et courir doucement, c'est parfois très dur...persévère !

Christel écrit: Bonsoir,

J'ai 36 ans et je suis prof d'eps . J'ai toujours fait du sport, volley, natation, elliptique...
J'ai eu 4 enfants entre 2009 et 2016.
Début de cette annee, je me suis lancée dans la course à pied. J'ai commencé à courir 2km a 7km/h 2x semaine. J'ai rapidement progressé jusqu'à courir entre 7 et 9kms a du 10km/h 3x semaine (+2000m natation 1x semaine).
Vu ma motivation grandissante, je me suis inscrite à un mini triathlon et investit dans une montre cardio. Je suis rentrée de la première sortie fâchée de mon achat, j'avais couru toute la séance dans le rouge, aux alentours de 180-190bpm alors que je ne me sentais pas particulièrement dans un effort extrême. J'ai embarqué le cardio de mon homme et j'arrive aux mêmes valeurs.
En elliptique, je suis dans les bonnes valeurs, en natation aussi mais dès que je cours, ma fc monte très haut, même en allant pas très vite. Ce matin, j'ai essayé de diminuer mon allure, j'ai couru a du 6'40/km mais j'étais tout le temps dans les 160bpm...
Bref, pour garder une fc correcte, je dois faire de la marche rapide...
Comment puis je m'entraîner?

Merci

Hello ! 10 km/h, c'est la vitesse que j'atteins à peine en endurance quand les planètes sont alignés et après 1 an et demi de pratique régulière. Certains ici courent depuis des années et font toujours leurs sorties en endurance vers 9 km/h.
Tout ça pour dire qu'il ne faut pas être trop pressé. Tu es prof d'EPS, tu as fait et tu fais beaucoup de sport, les progrès vont venir vite. Même avec une FCmax mal évaluée, au-dessus de 150 tu n'es plus en EF. Essaye pour le moment de rester dans cette zone mais sans grimper dans les tours. Surveille ta foulée et tout va venir progressivement, je n'ai aucun doute là-dessus.

Petit message d'encouragement...
Pas de panique ! ça va s'améliorer ! C'est normal au début d'avoir la sensation de patiner dans la semoule pour garder une FC dans les clous... quitte à alterner marche et course au début (et si en plus y'a du d+ de par chez toi, c'est encore plus normal de galérer).(et en plus, il fait chaud, en ce moment...tout pour affoler la FC.. .)

(si ça peut te rassurer...au tout début, pour rester en endurance fondamentale j'étais entre 9 et 10 MINUTES/Km... assez frustrant de se faire dépasser par des marcheurs...mais ça s'améliore )

Ton test, tu le fais dans un service de cardio "classique" ou de médecine du sport ?

C'est sur que le test vélo ne te servira pas à grand chose vu ton besoin.

Si tu te sentais bien et que tu prenais du plaisir avec tes footings à 10km/h tu peux aussi continuer ainsi sans t'occuper de ce qu'il convient de faire de façon "optimale". L'important reste d'avoir du plaisir dans la pratique et si ça te déprime autant que tes messages le laissent penser je ne sais pas si c'est une bonne idée de te forcer.

Peut-être que dans plusieurs semaines/mois tu auras l'envie de réessayer de bosser de façon cohérente et tu retenteras de passer par la case EF

A toi de voir ce que tu attends/espère de ta pratique de la course à pied

J'ai aussi un elliptique que je me sers en cas de blessure ( hélas assez souvent ) après avoir regarder la dernière séance qui faisait 1:30 avec une moyenne annoncer de 12 km/h je suis à une FC moyenne de 68% avec un max a 80% alors que je suis en EF 72% à 6,45 en ce moment
En clair sur un elliptique le cardio ne monte pas
Avec ta pratique sportive insiste sur EF et ça va vite aller mieux

Le conseil si tu veux rester en EF, c'est de ralentir...

Entre 6'45/km et une marche rapide, tu as pas mal de marge