Infos débutant course à pied

Essaie peut-être de te laisser 3-4 jours de repos avant de refaire une nouvelle séance.
En général ce n'est pas très bon signe lorsque le genou commence à couiner.
Lorsque tu reprendras, ne force pas si la petite douleur s'intensifie notamment.

Pour soigner, en prévention, n'hésite pas à glacer pendant 20' (surtout après tes sorties) et à masser avec une pommade antiinflammatoire si tu as.

Pour renforcer le genou, tu peux faire des exercices d'étirements des muscles de la jambe: quadris, ischios et mollets
Voilà un lien qui illustre cela par exemple: www.personal-sport-trainer.com/blog/etir...es-jambes-exercices/

Perso je fais ces exercices pour renforcer mon genou (j'ai une tendinite rotulienne):
2x10x30" environ pour les quadris (10x30" pour chaque jambe en alternant les 2 toutes les 30")
2x5x30" environ pour les ischios (5x30" pour chaque jambe en alternant les 2 toutes les 30")
2x5x30" environ pour les mollets (5x30" pour chaque jambe en alternant les 2 toutes les 30")