Optimiser au mieux mon plan d'entrainement

En gros voici le plan que je suis actuellement sur 8 semaines (plan pour finir le 10 km - 2 séances - 8 semaines)

J'en suis à la semaine 4

Hier, j'ai couru les 2*10'...

www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...nces-8-semaines.html

Ensuite, après les 8 semaines, enchaîner avec celui-ci (une fois que des bases solides sont posées)

www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...nces-6-semaines.html

et pour finir et passer sous les 50' celui-ci (même si 4 séances me semble compliqué)

www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...nces-6-semaines.html


Qu'en pensez-vous ? Vos avis m'intéressent

Merci

"Tout arrive à point à qui sait attendre"...

Tout à fait, en prenant les étapes une à une

Donc tu ne me conseilles pas de 3° sortie en SL avant quelques semaines et en EF ?

Oui
EF ou SL, c'est juste une question de durée de la sortie.

Programmer une SL tout de suite en plus de tes autres sorties, ça te ferait une augmentation trop rapide du km hebdo (pas plus de 10% d'une semaine sur l'autre) donc risque de blessure.

Je ne voudrais surtout pas me brûler les ailes !

D'accord, à quel moment je saurais que je peux rajouter une 3° sortie ?

Sinon, je ne peux pas remplacer cette éventuelle SL par autre chose ? Footing de 45 minutes, fractionnées, ect....

Combien de temps dois-je rester à 2 séances par semaine, le temps de terminer mon plan sur 8 semaines ?

Pardon j'avais mal lu (j'avais lu tu me conseilles...).
Pas de soucis pour rajouter une 3è séance, en veillant à ne pas trop augmenter le km hebdo.

Si tu fais une sortie d'1h, tu peux la remplacer par une sortie de 45' + 1 sortie de 30'.

Et la semaine d'après, tu augmentes un peu (tu passes la 2è sortie à 35' par exemple)

Etc etc...

Je préfère !

Je n'avais pas connaissance de cette notion de "kilométrage" à la semaine, c'est intéressant et en même temps assez logique car plus on charge d'un coup, plus le risque de blessure est élevé.

La semaine où je cours 2 fois, le mardi 2*10' + 2/5' à 90% FCM avec R=2' (je suis mon plan sur 10 km) et la semaine où je cours 3 fois (le plan 10 km en 50/55 minutes), le lundi footing de 45' à allure EF, le mercredi footing de 20-30 minutes suivi de fractionné (à adapter en fonction du plan) et le vendredi footing 30' à allure EF.

En gros, si j'ai bien compris, l'idéal avant de rajouter une SL c'est d'avoir engrangé un maximum de kilomètres pour que l'effort ne soit pas trop violent ? 5 minutes par semaine est un bon début ? Dans 2 mois, la SL sera de 1h20...

Je ne me doutais pas que la CAP était aussi technique et pointilleuse que ça ! C'est fou.

D'ailleurs, si je devais investir, quels seraient les priorités ?

Chaussures et montre ?

Il est conseiller de ne jamais augmenter de plus de 10% à la fois et de maintenir les 10% pendant 1 mois ( je crois ) avant de réaugmenter

Dans les investissements n'oublie pas les chaussettes aussi importante que les chaussures