Optimiser au mieux mon plan d'entrainement

Reprise de l'entrainement de foot hier soir après 3 mois et demi avec plutôt de très bonnes sensations dans l'ensemble, solide sur mes jambes. Du coup ce midi un petit décrassage s'impose, SL (deuxième séance de la semaine) de 1h20 à 70%-75% de ma FCM ( mais comme je ne la connais pas) je vais courir à 9 km/h au lieu des 10 km/h habituel.

Il faut vraiment que je calcule ma FCM car ça fausse tout sinon puisque je cours à l'oeil comme aujourd'hui.

@jeanmarc, je note de ne pas augmenter de plus de 10% à la fois ainsi que pour les chaussettes !

merci

En EF, on est jamais trop lent mais souvent trop rapide

@secalex, merci du conseil.

Je me pose une question du coup; entre le footing en EF et la SL, quelle différence ?

Les deux sorties sont à faire en EF ?

Parce que sur le plan d'entrainement de 10 km (3 séances), il y a un footing en EF, VMA-105% et une SL-80/85% de la FCM.

C'est le temps et la distance qi changent, en fonction de l'objectif la SL sera plus ou moins longue en fait et souvent avec des blocs de qualités intégrés alors que l'EF bah c'est juste de l'EF entre 45 min et 1h quoi (corrigez moi si je me trompe).

C''est le temps et la distance et surtout les "blocs" qui y sont intégrés. Ok !

Les blocs, c'est une sortie tranquillou où tu rajoutes par exemple 2*10' à une allure plus haute que ton EF, ce qui permet de casser le rythme et la monotonie.

J'ai bien compris ?

C'est bien de ça que je parlais effectivement .

Mais comme j'ai dis je suis loin d'être spécialiste.