Suivi MarionOlya - débutante !

Salut,

Tu as fait le plus dur, à savoir de s'y mettre vraiment et de prendre du plaisir et bravo pour ça
Maintenant il faut y aller progressivement avec 2 séances par semaine et ne grille pas les étapes en voulant faire trop vite du fractionner ou des séances spécifiques au risque de te blesser (je parle en connaissance de cause )
T'acheter une montre GPS et une ceinture cardio est une bonne idée car cela va t'encourager encore plus surtout si tu aimes les chiffres !
En tout les cas je me réjouis de suive ta progression, tu verras au début ça va assez vite

Bonne soirée et bonne course !!

Bonjour à tous !

Petit récap de ma semaine. J'ai réussi à insérer une course jeudi matin ! Donc j'ai fait 2 courses cette semaine.
Jeudi, ça a donné : 5.49km pour 45min (avec un rythme moyen de 8'21/km).
Aujourd'hui, heureusement que j'avais acheté de nouvelles fringues et que j'avais ma montre à tester pour la première fois, car j'aurai eu du mal à trouver la motivation avec la petite pluie qu'il y avait !
Grâce à ma montre, j'ai plus d'infos à donner ! J'ai couru 5.54km pour 42min (rythme moyen 7'37/km). Et la moyenne de ma fréquence cardiaque était de 149bpm.
Après, j'ai fait un screen du résumé de ma fréquence cardiaque. Est ce que quelqu'un peut analyser s'il vous plait ? Est-ce à partir de cela si on peut voir que je cours en EF ? Ou alors manque-t-il des informations ?



Je vous souhaite à tous un bon dimanche

Déjà c est bien d avoir trouver la motivation

D après tes graphiques tu as fait la moitié à peu près en EF ( je ne connais pas ta FCM ) et le reste un peu plus haut

Il faudrait savoir ta FCM car ça permettrait de travailler dans les différents pourcentages et peut-être suivre un plan sans objectif particulier mais pour apprendre à ton corps à varier les plaisirs

Mmmmh, et la FCM, elle se calcule avec une formule, ou alors il faut que je cours comme si j'allais mourir, et ça sera ma fréquence cardiaque max ?
EDIT :
J'ai trouvé la réponse sur Google, si je fais la formule 226-âge, ça nous fait une FCM à 196.

Et un jour, j'essaierai de faire par moi même avec la montre, comme si je me faisais poursuivre par un zombie et donner tout de moi même pour avoir une donnée fiable

La formule est vraiment très approximative, mais ça donne une idée.

Quand tu te sentiras de le faire, tu pourras effectivement faire un test (assez difficile) ou une course courte courue à fond, comme indiqué ici : www.conseils-courseapied.com/entrainemen...uence-cardiaque.html

La détermination au battement près n'est pas nécessaire, mais il y a régulièrement des personnes avec une FCM qui diffère de plus de 10 pulsations avec la formule et là ça change la donne.

+1 avec Pakqs

Il ne reste plus qu'à trouver un zombie mais bon pas sur que cela soit très difficile vu l époque ou on vie