Quelques conseils pour un débutant

Ah j oubliais bonne lecture


www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html

C est bien si déjà tu as ressenti le bienfait de EF

C est normal de vouloir accélérer on est tous passer par la mais on a tous aussi compris pourquoi il ne fallait pas


Patience

Pour confirmer les dires des copains, oublie la VMA pour le moment.

J'ai débuté la CAP en avril. Première course de 10km en juin : 57 minutes. J'ai suivi différents plans du site, mais sans faire de VMA (enfin si, deux séances, mais j'ai trouvé ça tellement que j'ai arrêté) et il y a une semaine j'ai explosé mon record : 47 minutes au 10km.

Beaucoup d'endurance fondamentale et un peu de travail à allure marathon et semi marathon (aussi appelé résistance douce), voilà ce qu'il faut. Ce n'est pas parce que tu cours lentement à l’entraînement que tu ne seras pas capable de courir vite en course.

Par contre si tu souhaites t'investir au long terme dans la course à pied, une montre cardio te seras d'une grande utilité. Il y en a pas trop chère chez décathlon.

Tu as le temps d'ici mai 2017. D'ici là tu pourrais :
- faire une coupure de deux semaines ? Si ça fait déjà plusieurs mois que tu cours, une petite pause pour bien reposer ton corps avant la saison prochaine et démarrer en pleine forme.
- Faire exclusivement de l'endurance pendant un mois ou deux pour renforcer ton corps.
- Faire un plan "finir un 10km" pour commencer à faire des sorties longues et du travail de résistance douce. Tu pourrais peut être trouver un 10km en début d'année pour valider ton travail.
Ce sont des pistes, à toi de voir.

Pour ton semi en mai, je te conseillerai le plan "finir le semi" du site en 12 semaines. D'ailleurs, ce semi, ce serait pas les 20km de Bruxelles ?

Bienvenue et bravo pour tes performances !!

Oui en effet c'est bien les 20km de Bruxelles
Merci actuellement je suis le plan des 20km et ce dimanche-ci j'ai fais une course de 14km.
La première fois que je cours cette distance.

J'ai mis 1h17:56 sec pour une distance de 13,79 avec une moyenne de 5,39/km

Ici j'ai pu augmenter la durée de mes EF à 50 minutes / 1h me sent super bien