Quelques conseils pour un débutant

Bonsoir à tous,

Je viens de découvrir ce superbe site ainsi que de nombreux conseils qui m'ont déjà beaucoup aidé, mais le superbe site regorge de plein d'informations du coup je ne sais plus ou donner la tète

j'ai commencé la course à pied il y a 5 mois (j'arrivais à peine à faire 20 min à 8km/h en salle)
et depuis c'est devenu une passion

Au jour d'aujourd'hui je cours 10 km en environ 59/60 minutes (10km/h) et 5km en 27,45 (10.8/11 km/h)
J'ai calculé mon VMA par le biais du site en introduisant mon temps ça me fait un VMA à 11,7 (je n'ai pas de montre cardio)

Mes objectifs sont les suivants:

Arrivé à courir 10km en 55 minutes
Arriver à courir un semi-marathon ( je participe à un semi-marathon en mai 2017 et la semaine prochaine je tente une course de 14km)

Du coup je ne sais pas trop quel programme suivre lequel serait le mieux adapté.
Je n'ai jamais fais des séances VMA c p-e ça qui fait que je suis rapidement cuit lorsque je cours à 11-12km/h

Sur quel programme devrais-je m'orienter le plus ?

Bienvenue

Déjà bravo pour cette progression déjà rapide je trouve

Tu peux suivre le plan ci dessous même si je pense que faire de la VMA au bout de 5 mois est un peu rapide
Pour être honnête même au bout de 5 ans c est trop rapide pour moi

www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...nces-6-semaines.html

De toute façon si tu d écroule au fur et à mesure des kilomètres ce n est pas la VMA qui te manque mais du foncier et des kilomètres ce qui est logique
De plus personne ne peux courir 10 kilomètres à 100% de ca VMA

Merci pour les conseils, d'autres ami coureur m'ont dit de d'abord bosser mon endurance avant de me lancer dans le VMA mais j'ai envie de progresser

Justement, pour avoir la meilleure progression, une bonne base foncière est essentielle.
On ne le dira jamais assez: patience, persévérance et progressivité.

Je reviens un peu vers vous pour donner mes premières impressions:

Dimanche j'ai participé à une course de 11,74 km j'ai fais un temps de 1h08 5:48/km (il y avait une super montée pfiou)

Du coup j'ai suivi le plan et j'ai couru pour la première fois en endurance fondamentale (env 8,5 km/h 7min km)
Eh beh ça m'a fait un bien fou pour récupérer de ma course.
Par contre pas évident de courir à ce rythme j'ai tendance à vouloir accélérer.

Salut et bienvenue à toi.

+1 avec les copains si tu veux faire un semi travail le foncier.

5 mois pour de la vma

Les bon sages du site conseil de passer par un minimum de 3 mois exclusivement en EF.

Pourquoi ne pas suivre le plan finir le semi marathon. Tu travailleras différentes allure MAIS par blocs.

Par contre le cardio est presque obligatoire car on parle dans les plans de % de FCM.

Concernant ta sortie en EF le cardio validera L EF. (On est souvent trop rapide).

Bravo pour ta course.

J ai commencé au mois de Mai et je commence à peine à varier les allures.

Désolé pour le pavé