Endurance Fondamentale

Bonjour

Je me suis remis a la course il y a environ 1 an (ca faisait 20 ans que je n'avais pas fait de sport de maniere reguliere).
Je cours depuis environ 1 fois par semaine et je me suis teste sur un 10Km en mai où j'ai réalisé un temp inferieur a 1h (59 min de memoire).
Depuis cette semaine je me suis mis à travailler l'endurance fondamentale.
je cours dans une zone entre 70 et 75% de m frequence cardiaque mais en terme d'allure cela fait enviro du 7,5 km/h.
jai l'impression de me trainer. Les progres en terme d'allure pourront etre visibles au bout de combien de temps environ ?
Merci d'avance pour vos réponses

Bienvenue

Et oui tu viens de rentrer dans le monde obscur de EF qui va mettre un peu de temps à s'éclaircir

Il fut compter 2/3 mois pour commencer à voir des progrès mais en ne faisant q une sortie par semaine ça va étre plus difficile encore

En clair si tu ne peut pas de dégager 1 heures de plus pour une seconde sortie tu risque de stagner longtemps

Bon courage

merci pour la reponse
Je suis en congé durant 1 mois et la je cours tous les deux jours.

Désoler d être chiant mais la c est un peu trop

N oublie jamais que le progressivité et le seul moyen de ne pas se blesser trop gravement

Je serais toi je resterais sur 2 et si tu veut faire un peu plus de sport il te reste natation, vélo Un sport porter

Je serais pas aussi alarmiste et défaitiste que JM perso, surtout quand il dit

N oublie jamais que le progressivité et le seul moyen de ne pas se blesser trop gravement

Ce qui implique que tu vas te blesser quoiqu'il arrive (alors que non c'est loin d'être une fatalité!), et ça véhicule le message volume important = blessure.

J'aurais tendance à te dire de continuer comme ça si tout va bien, de bien rester à l'écoute de ton corps (douleurs, fatigue). Le reste (l'allure en endurance) viendra tout seul.

J'en profiterais si j'étais toi pour travailler sur la qualité de la foulée en meme temps. Ton corps est conçu pour courir d'une certaine façon, qui n'est pas forcement la technique que tu utilises quand tu portes des chaussures (suivant ce que tu portes, l'amorti et la structure de la chaussure vont te permettre une foulée qui n'est pas la foulée naturelle). Et pour moi, c'est ça qui conduit aux blessures.

Ce que tu peux faire, c'est avant chaque sorti courir un petit peu (quelques minutes) pieds nus sur une surface douce (herbe ou sable le long de l'eau), histoire de comprendre un peu la mécanique naturelle de la course à pieds. Ensuite, tu chausses tes baskets, et tu essaie de te concentrer sur tes sensations et de t'imaginer sans chaussures, pour adopter une foulée similaire (après quelques semaines ça se fera naturellement).

Et surtout, amuses toi et profites en! La course à pieds est un sport vraiment fun, qui permet vraiment d'apprendre à écouter son corps et à connaitre et repousser constamment ses limites!

Pas mieux. Juste pour la foulée, j'ajouterais une autre méthode : essayer de courir le plus efficacement possible en faisant le moins de bruit possible.

Pour l'EF, on compte en nombre de sorties par semaine, mais on peut aussi compter en heure ou en kilomètre par semaine. Certains disent qu'il vaut mieux 4 séances de 30 minutes que 2 d'une heure, par semaine. Pourquoi pas.