Fréquence cardiaque élevée

tu mentionnes le tennis, tu as donc une base sportive.

Determiner la FCmax en fin de course de 10km peut marcher ou non. Je suis d'avis qu'il faut beaucoup d'experience pour atteindre sa FCmax (il faut etre habitué aux differents degrés de souffrance). Et en plus, plus ton corps/coeur est entrainé, mieux il va encaisser l'effort. Donc il va falloir envoyer encore plus pour atteindre ton max.

Si tu es en aisance respiratoire, et tu peux parler et tenir une heure, je suis près à parier que tu n'es pas à 90% de ton max. Plus haut que 75% surement (perso l'effort à 75% est presque inexistant, et il n'y a quasiment pas d'acceleration de la respiration par rapport à de la marche, mais on est tous differents).

Donc ton max est certainement au-dela, et tu gagnerais peut-être à courir un poil plus lentement.

J'aime bien la proposition de Smilk. Essaie une sortie à 9-9.5km/h au lieu de 10, et regardes comment tu te sens.

Skykiller écrit: Je me demandais si pour travailler son endurance fondamentale il est possible de faire une autre activité, comme le roller par exemple en maintenant une FC égale à 70-75% FCMAX.

en vélo l'endurance fondamentale est autour de 60-65% FCM vu que l'activité est portée, j'imagine que c'est pareil pour le roller...

Ca serait moins enbêtant que de courir à deux à l'heure ; )

commence par du 9km/h, 2km/h c'est vraiment pas beaucoup tu sais...

Après tu ne veux pas forcément progresser ni te faire plaisir donc autant ralentir... ça sera d'ailleurs un meilleur entretien que de courir trop vite (et donc ne courir que deux trois mois par an...).
Par contre, attention, si tu commences à courir en EF, tu risques d'y prendre du plaisir dans pas très longtemps.

Merci Judas et Acera

Effectivement judas j'ai une base sportive, j'ai même été prof de tennis le weekend quand j'étais étudiant.

Pour ce qui est de courir à 9kmh c'est actuellement la vitesse à laquelle je cours à 185 bpm, mais di'ci environ un mois je pense que je serai comme l'année dernière entre 10 et 11 kmh à cette FC. Donc effectivement à ce moment là je pourrai courir à 9 en ayant une FC plus basse.

Pour ma FCMax il est effectivement possible qu'elle soit plus élevée car même si je n'avais vraiment plus envie de courir, au bout de mon sprint je savais que je pouvais encore continuer un peu ...même si c'était très très déplaisant xD

Mais Acera si tu me dis que je peux y prendre goût en bossant en EF alors pourquoi pas, ça serait chouette ; ) !! Mais c'est vrai que jusqu'à présent les sports où il n'y avait pas de dimension ludique comme le tennis par exemple ne m'ont jamais vraiment intéressé. Je n'y vois qu'une souffrance physique sans amusement où pendant une heure je me demande quand ça va finir ; ) Mais bon j'admet qu'au fur et à mesure mon esprit vagabonde c'est pas forcément déplaisant, j'ai même entendu dire que des sports d'endurance comme la CAP favorisent la créativité justement parce qu'on a rien d'autre à faire que de penser à qqchose !

Bienvenue

+1 avec les autres par contre une FC a 70 au repos est très rapide pour un sportif

Si les chiffres sont confirmés il me semblerait que tu manque de foncier

Judas68fr écrit: Si tu es en aisance respiratoire, et tu peux parler et tenir une heure, je suis près à parier que tu n'es pas à 90% de ton max. Plus haut que 75% surement (perso l'effort à 75% est presque inexistant, et il n'y a quasiment pas d'acceleration de la respiration par rapport à de la marche, mais on est tous differents).

C'est un peu hors sujet, mais perso, à 75% je sens une grosse différence par rapport à la marche. Je ne suis même plus du tout en "totale" aisance respiratoire. Ca reste aisé, je peux toujours parler, mais avec un souffle. D'ailleurs quand je courais sans cardio, je considérais être en aisance respiratoire entre 8'30/km et 8'/km. Depuis que j'ai mon cardio, je tourne aux alentours de 7'/km pour 75% (135 pour 180). Alors je vous dis pas quand je tourne à 90% ! Là, mis à part un rapide bonjour quand je croise quelqu'un, je pourrais pas parler plus longtemps

@Jean marc: ha mais il ne fait aucun doute que je manque de foncier ; ) !
Après mes études il y a même eu des années pendants lesquelles je n'ai fait aucun sport. Et je n'ai jamais pratiqué de sports d'endurance en plus ce qui a d'ailleurs pu me gêner quelques fois au tennis pendant des matchs qui durent.

Après je sais pas quelle est la part de génétique, il y en a qui doivent avoir un poul à 50 sans rien faire et d'autres qui descendront jamais en dessous des 80. Après tout il me semble que 70 est plutôt dans la moyenne nationale (il me semble qu'un poul normal au repos doit se situer entre 60 et 80 non ?)

@Judas: ha oui tu cours à 7kmh du coup ! Et alors ca te va tu trouves pas ça trop pénible ?