Fréquence cardiaque élevée

Je cours aussi à 10'/km en EF. Je me fais meme dépasser par les mamies qui marchent. Bon, j'avoue, c'est hyper frustrant certains jours, surtout quand tu démarres ta sortie, tu es frais, tu veux transpirer. Mais ça fait partie du jeu.
Au moins, à cette allure-là, tu peux courir 2h sans etre crevé. C'est ce que j'explique à mes copines qui veulent débuter
Bon, j'avoue dépasser les 75% mais sache que tu ne serais pas le seul

@JeanMarc Par curiosité aujourd'hui j'ai repris 3 fois ma FC au repos, résultat : 56. J'ai un peu de mal à comprendre ou ont pu passer 14 bpm en un mois surtout que je crois pas avoir déjà eu une FC aussi basse même quand je faisais plus de sport étant plus jeune.

La mesure est pourtant fiable : tensiomètre + cardiofréquencemètre. Je sais pas j'ai peut être un coup de mou aujourd'hui ; ) J'irai courir en début de soirée on verra ce que ça donne.

Je pense que je commencerai à bosser en EF dans une semaine. Du coup j'ai une question: il faut faire que de l'EF, genre 1h 3x par semaine à 75% FCM ou plutôt alterner des séances EF avec des séances plus vers 80-90% FCM ?

Juste pour apporter ma contribution, je pense faire parti des cardio haut (max à 200 touché à la fin d'un semi) je suis régulièrement à 70 et + assis sur ma chaise de bureau depuis 1h ou 2.

Par contre le matin au réveil il m'arrive régulièrement d'être sous les 60 bpm. A noter aussi que dès que je commence à courir mon cardio monte ultra vite à 140 bpm alors que mon allure est bien haute (donc vitesse basse). C'est 70% de ma FCM mais quasi 100% des coeurs lents du forum.

Tout ça pour dire que notre FC au "repos" ce n'est qu'un chiffre. Pas sûr qu'il faille vraiment s'en inquiéter. D'ailleurs mon cardiologue l'a vu et ne l'a même pas relevé. Cela n'occulte pas le fait que pour un sportif, passer voir le cardiologue n'est pas une mauvaise idée.

tu peux developper une base en endurance 3x/semaine, avec disons deux sorties de 40-50' et une un poil plus longue (60-65'). Une bonne chose à faire est d'ajouter des longueurs en fin d'une ou deux de tes sorties (les plus courtes). Sur piste ou une ligne droite sans intersection et plate, sur environ 60m, tu accélères progressivement jusqu'à une vitesse vraiment rapide (sensation de sprint) pour progressivement ralentir pour arriver à un rythme de jogging à la fin.

C'est suffisamment court pour ne pas etre fatiguant, tu es vraiment en allure rapide sur 15-20m. Très important d'être progressif dans les deux sens. Pas besoin de beaucoup, 4-5x, avec recuperation totale entre. L'objectif c'est pas d'engendrer de la fatigue ou de faire du travail aérobie, c'est juste de developper un peu de vitesse et turnover dans les jambes.

Cherche "strides" en anglais, c'est ça le concept.