Cap et perte de poid

la distance n'est pas importante (et donc la vitesse non plus au final). Ce qui compte c'est de savoir si tu es en aisance respiratoire complète. Essaie de faire la séance en ne respirant que par le nez pour voir si tu y arrives. Si c'est impossible ou difficile -> c'est trop rapide. .

Perso, j'ai la cloison nasale déviée et je ne peux pas courir en ne respirant que par le nez, il faut vraiment que je baisse en régime et encore, j'alterne car je finis toujours en déficit d'oxygène. Dans mon cas, ce que j'appelle "aisance respiratoire", c'est quand, en respirant par le nez et par la bouche en même temps, mon rythme respiratoire est aussi naturel qu'en marchant.

Au cas où...

Merci de vos conseils, je les appliquerai des la prochaine seance !
Comme prevu, je vous mets les resultats de la Nocturne dhier soir :
1058e avec un temps de 32min pour 5km. Arriviee compliquee... mais fier de moi pour une premiere. Retour a lentrainement des demain
Avez vous quelques conseils concernant la recuperation ?
En vous souhaitant une bonne soiree.

Bravo pour cet première

Au niveau recup le mieux est 2/3 jours sans CAP

Au niveau étirements il y a les pour et les contres donc fait comme tu as l habitude

Voire une petite semaine (5 jours...) d'arrêt vu que c'était ta première...
Pour la récupération, faut beaucoup boire (de l'eau... ) et bien dormir.
En tout cas, félicitation pour ta course ! Comment était l'ambiance ?
N'hésite pas à nous faire un CR dans la rubrique récits de course du forum, c'est toujours un plaisir de les lire (encore plus les premières expériences...).
Bonne récupération !

Merci pour vos conseils.
L'ambiance était plutot pas mal. J'ai trouvé ca génial. Il me tarde de faire celle de samedi pour le don du sang, je cours pour une assos.
Je vais voir pour les comptes rendus de mes séances. Biz