Cap et perte de poid

Je me presente je m'appelle kevin et j'ai 22 ans. Je ne suis pas novis dans le sport, j'ai pratiqué des sports de combats tels que le judo et MMA.

J'ai décidé de pratiquer la cap en plus d'un rééquilirage allimentaire pour maigrir. Je fais actuellement 106 kilos pour 1 metre 79.

Je cours depuis 2 semaines et parcours, a raison de 3 fois par semaines, environs 5 kilometre en 40 minutes.

Quelque conseils seraient les bienvenu pour bien débuter. Merci à vous.

Le meilleur conseil est de bien lire tous les articles du forum pour comprendre comment pratiquer efficacement et sans risque. Point 1: tu cours certainement trop vite, la lecture conseillée va certainement te le confirmer. Et courir 3 fois par semaine quand on debute OK, mais si tu cours trop vite tu vas courir 2 mois et te blesser direct. Surtout vue ta morphologie. Donc etre obligé d'arreter pour plusieurs semaines.

Et attention, la course ne fait pas vraiment maigrir. . Par contre c'est un tres bon complement à un réajustement alimentaire qui lui feras maigrir.

Pas mieux qu'erwan.

Un conseil?: Courir pas trop vite: ca te permet de courir suffisamment longtemps (40 minutes c'est bien, et alterner marche et course n'est pas un soucis, bien au contraire, la marche rapide est tout aussi efficace), de pas trop te faire mal, et bruler les graisses.

Bon courage

+1 avec ce qui a été dit...

On dit que pour optimiser le brûlage de graisse, il faudrait courir autour des 60% FCM (allure très lente donc...).
La CàP ne fait pas beaucoup perdre de masse mais affine le tour de taille.
De plus, psychologiquement, j'ai tendance à conseiller une démarche inverse : on ne court pas pour perdre du poids mais on perd de la masse pour mieux courir, ça change réellement beaucoup de choses. Pour cela il faut déjà être bien "accro" à la CàP (pour cela, travailler l'EF voire le plan débutant pour repartir sur de bonnes bases...).

Bonne résolution en tout cas, on aime la CàP et elle nous le rend bien...
Bon entraînement !

PS : Bienvenue sur le forum...

Merci pour vos conseils !
Je cours une course de 5 km vendredi soir pour le don du sang, pensez vous que je puisse m'entrainer jeudi ou cela fait trop ?
Et si certains participent à la course cela serait cool de pouvoir discuter avant. Biz

Du coup, jai decidé daller courir aujourdhui (jeudi 26).
Jai appliqué vos conseils en courant plus doucement et en alternant course/marche. Resultat, jai effectué 4.33 km en 40min selon lapplication Nike+. Quest ce que vous en pensez ?
Je mettrais demain les resultats de La Nocturne.
En attendant impatiemment vos reponses et conseils, passez une bonne soiree.